Bienvenidas y bienvenidos.
En este vídeo de presentación del tema 5
hablaremos sobre la motivación y la emoción.
Vamos a trabajar con dos procesos clave en nuestro entendimiento
de la conducta humana.
En la primera parte, sobre motivación,
veremos tipos de motivación,
una de las propuestas más influyentes,
la teoría de la autodeterminación,
y una herramienta aplicada muy relevante,
la entrevista motivacional, especialmente útil
cuando hay ambivalencia ante el cambio.
También revisaremos cómo la motivación explica la conducta
y cerraremos con la red motivacional.
Y de recompensa, conectándola con la impulsividad
y el autocontrol, con un foco especial
en el trastorno por déficit de atención e hiperactividad.
En la segunda parte, sobre emoción,
definiremos qué son las emociones y sus elementos.
Revisaremos modelos teóricos,
procesos emocionales y su relación
con otros procesos cognitivos.
Y terminaremos con intervenciones orientadas a promover el bienestar.
Bien, el tema empieza definiendo qué es la motivación,
distinguiendo entre tipos de motivación que nos mueven
a realizar conductas,
para enfocarse en lo que consideramos motivación extrínseca o intrínseca
dentro de un continuo.
Finalmente, indagaremos sobre los sistemas biológicos
y de recompensa que subyacen a este proceso cognitivo.
En la segunda parte nos centraremos en las emociones
y en la posibilidad de cambio de estas.
Bien, ¿qué es la motivación?
Pues es un proceso dinámico y adaptativo
que activa y tiene dos componentes.
Por un lado, la activación, que es la energía
o el arranque que pone el comportamiento en marcha.
Por otro lado, la dirección, que es hacia dónde orientamos esa energía.
Es decir, qué elegimos hacer y qué dejamos de hacer.
La metáfora del coche ayuda en su entendimiento.
Puedes tener gasolina, puedes estar activado,
pero sin volante o GPS la dirección, no llegas a ninguna parte.
Y todo esto se entiende mejor cuando aparece una meta,
porque la meta organiza el esfuerzo y guía la conducta.
Aquí también introducimos una idea que veremos de forma muy breve.
No siempre más activación es mejor.
La ley de Jack Thompson sugiere que existe un nivel óptimo.
Con muy poca activación rendimos poco,
pero es que con demasiada activación también rendimos poco.
En esta parte
vamos a introducir una distinción muy útil entre motivos biológicos
y motivos adquiridos.
La idea no es que compitan, sino que suelen actuar juntos,
pero su origen es distinto.
Primero, los motivos biológicos están ligados a la supervivencia
y al mantenimiento de la homeostasis,
es decir, recuperar el equilibrio interno
cuando existe un déficit.
Por eso,
los ejemplos típicos que se dan son el hambre,
la sed o el sueño.
En estos casos, el impulso o drive activa conductas
orientadas a reducir ese déficit.
En cambio, los motivos adquiridos
se desarrollan por aprendizaje y cultura.
Aquí entran las metas simbólicas y sociales, y motivos clásicos
como el del logro, el poder o la afiliación.
Son especialmente importantes porque moldean la identidad,
el esfuerzo y la persistencia.
Explican por qué mantenemos conductas incluso cuando no hay una necesidad
biológica inmediata.
En esta parte existe una idea central,
no solamente importa cuánta motivación tenemos,
sino qué tipo de motivación.
Aquí aparece un continuo que va desde la A motivación,
o cuando no veo sentido o no espero lograr nada,
hasta formas de motivación cada vez más autónomas
y de mayor calidad,
hasta llegar a la motivación intrínseca,
hacer actividades por el simple placer de realizarlas.
En el extremo más externo está la motivación externa,
cuando actúa por recompensas o presiones.
El mensaje clave es el de la flecha.
A medida que avanzamos hacia la derecha,
aumenta la motivación intrínseca,
que suele asociarse con mayor persistencia y bienestar.
Y la teoría de la autodeterminación explica que esa motivación de calidad
se apoya en tres necesidades psicológicas básicas.
Autonomía, competencia y relación.
En esta parte del tema, la idea central
es que la motivación no sólo empuja,
sino que se organiza como un sistema de aprendizaje por recompensa.
El cerebro detecta señales, anticipa una posible recompensa
y eso activa la conducta dirigida a metas.
Si la consecuencia es positiva, placer, satisfacción
o incluso reconocimiento social, se produce refuerzo
y aumenta la probabilidad de repetir esa conducta en el futuro.
Tres factores cambian mucho la conducta.
¿Cuán grande es la recompensa?
¿Qué probabilidad tengo de conseguirla?
¿Y si es inmediata o diferida en el tiempo?
Esto es clave para entender por qué cuesta mantener hábitos
cuando la recompensa tarda en llegar.
A nivel cerebral podemos explicarlo de forma muy simple con dos rutas,
una más relacionada con el valor y el deseo y otra con planificación
y autocontrol.
Pasamos al segundo gran bloque de emociones.
¿Qué es exactamente una emoción?
A veces pensamos en la emoción como un sentimiento,
pero en psicología la entendemos como algo más completo,
una respuesta breve y compleja que se activa ante un evento desencadenante
y que nos ayuda a adaptarnos al entorno.
Así, una emoción tiene varios componentes.
Que ocurren a la vez lo subjetivo lo que sentimos no lo fisiológico
lo que pasa en nuestro cuerpo lo conductual la expresión facial
y la tendencia a actuar y lo cognitivo
como interpretamos la situación y lo importante es su función
las emociones nos permiten reaccionar con rapidez
priorizar información relevante
y tomar decisiones de forma más eficiente.
La clave es que una emoción no es solo sentir,
sino que está integrado el cuerpo, la conducta y el pensamiento.
Aquí podemos hacernos dos preguntas muy prácticas
en cuanto a las emociones.
¿Podemos cambiar lo que sentimos?
Aunque no elegimos la emoción que aparece,
sí podemos influir en cómo expresamoslo que sentimos.
Aquí entra en juego la regulación emocional,
que veremos como un conjunto de estrategias,
desde modificar la situación o cambiar el foco de atención,
hasta algo muy potente, reinterpretar lo que está pasando,
lo que se conoce como reevaluación cognitiva.
La idea clave es que regular no es reprimir,
es aprender a gestionar las emociones para que éstas sean útiles.
La segunda gran pregunta que se plantea es casi un clásico.
¿Emoción y razón se llevan mal?
La evidencia actual apunta a lo contrario.
Están profundamente conectadas.
De hecho, cuando trabajan juntas,
la emoción puede mejorar la toma de decisiones, la atención,
la memoria y nuestras relaciones.
En resumen, no se trata de elegir entre emoción o razón,
sino de entender cómo estas dos se equilibran.
Y hasta aquí hemos llegado en la presentación del tema 5.
Muchas gracias por vuestra atención.