En España, en la época de los 80,
la figura del psicólogo se empieza a incluir
en el grupo de profesionales necesarios para cuidar
y potenciar a los deportistas de élite,
entendiendo que no solo el físico,
también la salud mental es fundamental para el triunfo
en la pista.
A pesar de ello, la depresión y la ansiedad
son enfermedades comunes en este colectivo,
pues la exigencia personal del competidor, las derrotas,
las lesiones o las críticas de seguidores y detractores
erosionan el ánimo de los deportistas.
Los psicólogos motivan, animan, ayudan a conseguir objetivos marcados
y enseñan a crear una fortaleza mental en el jugador,
decisiva para el logro de metas.
Dentro y fuera de la pista.
Estamos con Pedro Alcaide,
que es profesor aquí en la UNED.
Pedro, es un gusto compartir este tiempo contigo.
Buenos días y muchas gracias por el recibimiento.
Por mi parte igual es un placer estar aquí contigo.
Como te decía, para mí es un momento bastante distendido
e incluso relajante,
diría yo, poder compartir este ratito de charla con vosotros.
Y bueno, además es un hobby en sí mismo,
o sea que encantado.
Me alegro mucho.
De estar por aquí.
¿De qué vamos a hablar hoy?
Psicología en el deporte es un tema muy amplio, ¿no?
Psicología para entrenar, para aceptar la derrota,
para no rendirse, fortaleza mental.
¿De qué vamos a hablar?
Pues yo creo que podemos tocar un poquito,
una pinceladita a todos esos temas.
O sea, yo creo que desde la importancia que tiene
el deporte en el día a día de las personas,
de cualquier persona,
hasta la implicación que tiene en un deportista que compite
o un deportista de élite,
pasando por las diferentes fases de un entrenamiento,
vamos a tocar un poquito una pincelada de todo.
Hace años los jugadores de cualquier deporte
no contaban desde un principio con un psicólogo en su equipo.
Ahora esta figura se ha hecho imprescindible.
¿Crees que es porque mentalmente somos más delicados?
¿Porque antes no nos dábamos cuenta de los beneficios
que un psicólogo trae a nuestra vida?
¿Porque los jugadores ahora están más expuestos
a la crítica y a las adulaciones
y es adecuado reforzar la mente?
¿Por qué?
Bueno, yo creo que es una evolución del conocimiento, realmente,
lo que está detrás.
Igual que antiguamente lo que teníamos en salud
era el modelo biomédico,
donde se consideraba que la enfermedad
era reparar una avería, por decirlo de alguna forma,
y si no había avería, pues no había enfermedad.
Y eso cambió al modelo psicosocial,
donde se da más importancia a los aspectos sociales,
a los aspectos psicológicos de la persona,
y eso tiene su traslado también al mundo del deporte.
Entonces, los deportistas, antiguamente,
si no estaban bien, era por algo físico,
ni se consideraba el aspecto mental dentro de las posibilidades
para que un deportista no rindiera al máximo.
Entonces, todo el entrenamiento se basaba en lo físico,
en la técnica, Y el aspecto mental se descuidaba.
Entonces, bueno, pues luego con el tiempo se fue viendo
que esto es un aspecto muy importante,
cómo está la persona en su vida privada,
si tiene buenos hábitos de vida, buenos hábitos de alimentación,
de sueño y un cuidado personal general,
no solamente en el deporte, sino también fuera.
¿Y cómo se entrena la mente de un deportista?
Desde diferentes ámbitos,
desde el aspecto del autocuidado personal,
cierta atención espiritual,
también a conectar con la realidad, conectar con el momento,
entender que la estabilidad también a nivel familiar
y a nivel de vida también es importante,
tener un autocontrol, unos horarios,
todo eso al final influye directamente
en los aspectos mentales.
También el enfoque que se le dé a la práctica deportiva.
Si es una persona que compite a nivel de élite,
pues cómo enfoca los diferentes aspectos
relacionados con el éxito, el fracaso,
el inicio de una carrera, el final de una carrera,
la relación con sus compañeros, con sus entrenadores.
¿Y hablabas de religión?
¿Has hablado de religión?
Aspecto espiritual.
Espiritual, vale.
¿Y si una persona no es religiosa ni muy espiritual?
A ver,
la espiritualidad no es solamente la conexión con una religión.
Puede tener relación con una religión,
O puede ser meditación, puede ser conexión con la naturaleza,
salir un poco, conectar con el medio que rodea
o con el contexto que rodea a la persona,
disfrutar de un paseo al aire libre,
de alguna forma oler y tocar diferentes partes del campo,
conectar un poco con la naturaleza, paisajística también.
Todo eso al final es conectar con el entorno que tiene también
un calado espiritual para la persona.
¿Y los deportistas a los que se les dice, oye,
pues vas a hablar con un psicólogo, todos están dispuestos
y son receptivos?
Inicialmente no, porque hay mucho desconocimiento,
sobre todo las personas que se inician en la práctica deportiva
y de alguna forma se les guía o se les orienta que la figura
de un psicólogo puede ser importante.
Si esto no se explica bien, sí puede tener un rechazo inicialmente,
hasta que se ve el beneficio y de alguna forma
se le hace entender.
Que le va a reportar técnicas, le va a ayudar a gestionar
situaciones complicadas y cuando van viendo el beneficio
es cuando realmente le dan el valor que tiene
la figura del psicólogo deportivo.
¿Y qué se puede lograr mientras nos entrenamos?
O cuando competimos, si tenemos la mente centrada
y preparada para lo que estamos haciendo?
El efecto directo es que mejora el rendimiento.
De hecho, es una de las cuatro patas importantes dentro del entrenamiento
de un deportista.
Oye, pues vamos a hablar de las patas, ¿entiendes?
Claro.
Bueno, pues esas patas, digamos,
forman parte de lo que llamamos en psicología deportiva
la teoría del rendimiento.
Entonces, la teoría del rendimiento defiende que para que un deportista
rinda a alto nivel necesita una buena técnica,
necesita una buena preparación física.
Una buena estrategia y cuidar el aspecto mental.
Son las cuatro prácticamente al mismo nivel de importancia.
Te las desgloso muy rápidamente.
Tú puedes tener un buen cuidado físico,
decir, bueno, pues hago no sé cuántas dominadas,
corro no sé cuánto tiempo,
pero lo hago de una forma no depurada o no técnica.
Entonces, tengo más riesgo de lesiones, a lo mejor no estoy,
digamos, sacando todo el rendimiento que puedo sacar a ese entrenamiento.
Entonces, a lo mejor puedo, pues imagínate si yo digo,
pues voy a correr, pero voy a correr de forma continua.
No es lo mismo que hacer series
o que sea de una forma más pautada,
que a lo mejor haciendo el mismo tiempo de entrenamiento
puedo hacerlo mejor.
Eso sería, digamos, la parte técnica combinada con la física.
La estratégica, elegir los momentos, el momento justo
para dar un pase, el momento justo para saber leer un partido,
saber cuándo tengo que defender, cuándo tengo que atacar.
Y eso es independiente de la técnica y del físico.
Yo puedo tener un buen físico, una buena técnica,
pero si no sé elegir los buenos momentos,
me voy a equivocar.
Entonces, ese entrenamiento también en toma de decisiones.
En trabajo en equipo, en conectar con tus compañeros,
también tiene un aspecto mental.
Y luego está el aspecto mental puro y duro,
es cómo me gestiono yo a mí mismo los nervios,
la ansiedad, la tranquilidad,
el factor escenario, cómo me influye las opiniones públicas,
la opinión de otras personas, la de mi entorno.
Todo eso también tiene mucho trabajo.
¿Sabes cuántas horas a la semana de psicólogo
tiene un deportista de élite?
Pues depende del deportista
y depende de la importancia que le dé a este aspecto,
pero puede llegar a entrenar varias horas a la semana.
Tanto aspectos relacionados con rivales,
con aspectos de sí mismo,
con el momento en el que esté el deportista,
a lo mejor si el deportista en ese momento
se encuentra fuerte mentalmente, ya tiene un trabajo detrás,
no es lo mismo cuando está empezando a trabajar los aspectos mentales
que cuando ya tiene un trabajo y es más mantenimiento.
Entonces al inicio, cuando empieza con un ciclo deportivo,
normalmente hay más trabajo que cuando ya
han encontrado un equilibrio y ya es un poco más mantenimiento,
a lo mejor preparación de cara a una competición
requiere más trabajo que si estamos en un momento valle,
por decirlo de alguna forma.
Preparación de cara a una competición y el después, porque compites,
crees que lo has dado todo y luego la gente,
pues, ¡qué malo este!
Esto es un poco como ocurre en la vida,
hay que saber gestionar las derrotas.
Y de hecho la gestión de la derrota no es si va a llegar
o no va a llegar,
sino hay que prepararse porque va a llegar.
Es como los fracasos que tenemos en nuestra vida cotidiana,
van a llegar.
O sea, no siempre vamos a acertar, no siempre nos va a salir bien.
Y en el deporte ocurre esto.
Hace poco escuchaba a Toni Nadal precisamente hablar de este tema
y decía que Rafa Nadal ha ganado, no recuerdo el número,
eran 50 Grand Slam.
Pongo un número así a lo bruto.
Decía, pero es que ha perdido 70.
Entonces nos enfocamos en todo lo que ha ganado en su carrera,
pero es que ha perdido más veces de las que ha ganado.
Entonces hay que prepararse también para eso, porque a lo mejor
el disfrutar la victoria o el saborearla,
pues tiene un trabajo de, oye, no te vengas demasiado arriba,
hay que aterrizar esto, bien, pero gestionar la derrota
cuando a lo mejor lo que esperas es una victoria,
pues tiene también un trabajo serio.
Pues mira, siguiendo con el tenis, vi el partido de Roland Garros
donde ganó Alcaraz, que jugaba contra Sinner,
y realmente comprobé el poder de la mente,
porque, a ver, ya estaba perdido,
ya es que los periodistas casi estaban bajando
para hacer las fotos al ganador,
pero se vino arriba y ganó de una manera,
y es que eso solo lo puede hacer la mente.
Sí, eso puede ser.
Un momento puntual en el que un golpe que sale de una forma diferente
a como esperabas, tanto tú como el rival,
pues de pronto genera un punto de inflexión en ese partido
y empieza a cambiar la dinámica.
Para eso tiene que haber mucho trabajo detrás,
porque ahí lo normal es desmoronarte.
Y decir, bueno, pues ya está, estamos en el final del partido,
voy a aguantar por dignidad,
a ver cuánto soy capaz de resistir y ya está.
Pero eso es diferente a creer.
Es diferente entregar la derrota con dignidad a creer
en que puedo ganar,
aunque la circunstancia que se esté dando sea la contraria.
Y eso es un aspecto diferencial
y que tiene el trabajo detrás de.
Mantener el nivel de actividad al máximo
independientemente del resultado.
Ser capaz de hacer esa distinción
o esa separación mental de me da igual cómo vaya el partido,
que yo voy a seguir jugando como si fuera el primer punto,
el primer set, es un poco uno de los aspectos
que hay que entender cómo ser capaces de separarlo.
Y también supongo que el disfrutar del partido,
de lo que estás haciendo,
también eso influye.
Bueno, no sé si en ese momento él está disfrutando,
pero siempre si aprendes a disfrutar con lo que haces,
y eso supongo que los psicólogos también lo enseñáis, pues avanzas más
y ganas más.
Sí, sí, a ver,
está claro que cuando las personas que compiten enfocan un poco en eso,
evidentemente la derrota se digiere mejor
cuando disfrutas la actividad que haces.
Hay deportistas que han reconocido con el tiempo que se dedicaban
a una actividad porque, bueno, pues les.
Cuando eran más jóvenes le guiaron hacia ese deporte y tal,
pero que realmente no lo han disfrutado,
entonces ahí la gestión y la digestión de la derrota
es más complicada que si tú disfrutas haciendo lo que haces y dices, oye,
pues mira, lo he dado todo, he hecho lo mejor que he podido,
me lo he pasado bien, además me pagan por ello, estupendo, todo bien,
aunque digamos que el gen competitivo que nos lleva a intentar ganar,
pues ese sí va a quedar siempre un poquito tocado,
pero cuando lo disfrutamos,
evidentemente la gestión y la digestión de la derrota
es más fácil.
Muchas veces la carga de me están pagando mucho por esto,
tengo que hacerlo bien, debe ser muy pesada.
Es una presión, es un elemento de presión.
Cuando hablamos, por ejemplo, en el fútbol,
que existen unos traspasos altísimos que se pagan por futbolistas,
o en baloncesto élite, en Fórmula 1, en diferentes deportes
se paga mucho dinero también por.
Contar con un deportista y los salarios son muy altos,
eso puede ejercer una presión añadida a la persona,
que también es uno de los elementos que hay que trabajar.
Desvincular un poco el, digamos, no he participado de esta negociación
o para mí la negociación no es lo realmente importante,
solo dejo manos de otras personas que me asesoran,
me guían y lo llevan y yo me centro en la actividad que es
lo que realmente me importa.
¿Cómo afecta mentalmente el no poder hacer deporte
cuando siempre lo estás haciendo y estás acostumbrada a ello?
Pues sobre todo cuando no hemos trabajado
en alternativas al deporte supone un problema grave
porque altera todo el ecosistema de la persona.
Una persona que está acostumbrada a entrenar todos los días,
a que todas sus relaciones incluso en muchos casos
giran alrededor del deporte y del mundo deportivo,
cuando se tiene que parar o se separa de ese mundo
durante un tiempo por una lesión, por un tema mental,
por un tema familiar sufre,
sufre porque supone un cambio de hábitos
y un cambio de todo el ecosistema que rodea a la persona.
Entonces es bueno siempre manejar alternativas a tiempo de ocio,
tener digamos actividades alternativas que me gusten,
que disfrute,
tener claro por lo menos una lista de cosas que me hagan sentir bien
y estar bien para poder compaginarlas con el deporte
y así si en algún momento tengo que parar por necesidad
pues tengo de alguna forma un plan B para no hundirme en un pozo,
en un agujero.
Claro,
y entonces vamos ahora a hablar de las personas que están presas.
Mi pregunta es, ¿qué aplicación tiene esto que cuentas
en las personas que están presas?
Bueno, pues como curiosidad,
una de las primeras ponencias que hice en la cárcel
fue sobre este tema con personas reclusas.
Entonces, bueno, lo primero que notas cuando entras,
hay personas que ya tenían una actividad deportiva
cuando entran en la cárcel.
Entonces tienen que adaptar esa actividad deportiva
a unos horarios muy limitados.
A veces a espacios muy reducidos,
entonces por ese lado las personas que ya practican deporte
tienen que adaptar su actividad a ese contexto.
Y luego personas que no hacían deporte
o que no le daban esa importancia al deporte descubren
que dentro de la cárcel hacer un mínimo de actividad deportiva
pues les hace un poco evadir, empiezan a encontrar el beneficio
de hacer deporte, evadir un poco la mente,
encontrar una actividad que les hace estar bien,
que les hace sentir bien.
Realmente hacer deporte es
una de las actividades que tiene un efecto parecido al de la música,
que nos puede hacer cambiar el estado de ánimo
de una forma muy rápida y muy sencilla, entre comillas,
porque tiene esa capacidad de hacernos sentir bien,
de relajarnos, es un ansiolítico natural un poco.
Entonces, de alguna forma, tiene un efecto muy directo
y muy inmediato sobre mi estado emocional.
Entonces, cuando descubren esto les gusta hacer deporte
y a los que lo hacían y encuentran la manera de adaptarlo,
les reporta un beneficio bastante grande también
porque la cárcel es un espacio que genera bastante ansiedad,
bastante sensación de agobio, de encierro.
Entonces, contrarresta un poco ese efecto.
Pedro, ¿qué es la teoría del rendimiento?
Bueno, pues esto es lo que comentábamos
antes de las cuatro patas.
Te resumo muy rápido.
Técnica, mental, estrategia y física al mismo nivel.
Antes la mental no tenía tanta importancia y la estratégica
quizás tampoco.
Era más la física y la técnica y se han implementado
estas dos que yo creo que han reforzado bastante
el rendimiento y lo que es capaz de dar un deportista de sí.
¿Y cuál es la técnica en imaginación?
La técnica en imaginación es una forma
de proyectar en nuestra mente situaciones que creo
que se me pueden dar en el deporte o que quiero corregir en el deporte
para generar automatismos.
Al final, cuando yo entreno una cosa físicamente,
cualquier actividad que entrene físicamente,
la tendencia es a mejorarla.
A más repeticiones, pues la voy mejorando.
¿Qué ocurre?
Que a veces ocurre en mi mente antes que en mi cuerpo.
Entonces, si yo empiezo a proyectar,
voy a hacer este regate de esta manera,
y me lo imagino y lo visualizo.
Además, mientras más sentidos meta dentro de ese entrenamiento
de la imaginación,
mientras más sentidos sea capaz de implicar, vista, oído,
todo lo que pueda proyectar que me recuerde a esa escena,
si recuerdo el olor del césped,
si recuerdo lo que estaba escuchando,
lo que estaba viendo y me imagino ahí en ese momento
haciendo un regate que quiero hacer y que quiero practicar,
primero lo proyecto en mi mente, hago una serie de repeticiones
y luego ya lo pongo en práctica en el entrenamiento.
Entonces ya he intentado generar un automatismo previo.
¿Me va a salir exactamente igual?
No, pero me ayuda.
Me ayuda que cuando tengo que hacerlo físicamente,
si yo ya lo he proyectado en mi mente,
pues vaya un poco por delante y me salga con más facilidad,
gane agilidad, por decirlo de alguna forma.
Y eso vale para cualquier cosa, vas a hacer un examen,
entonces tú ves que te sientas, que coges tu boli
y que te lo sabes, ¿no?
De hecho, inconscientemente lo hacemos,
quizás no lo utilizamos como recurso,
no lo utilizamos como técnica programada.
Pero siempre cuando, seguramente antes de un examen importante
o de una entrevista importante,
de alguna forma intentamos hacer un ensayo previo.
Oye, si hablamos sobre esto, oye,
si me preguntan sobre aquello, si me preguntan sobre el siglo XX,
puede caer no sé qué.
Entonces empiezo ya a imaginarme preguntas
y posibles respuestas.
Estoy entrenando,
haciendo un entrenamiento en la imaginación,
pero de forma inconsciente y desregulada.
Pero cuando yo solo pauto y digo, oye,
voy a dedicar 20 minutos al día a entrenar esto.
Esta parte me está generando dificultades.
Voy a proyectarla, voy a Y de alguna forma,
pues lo automatizo así.
Mira, por ejemplo, Fernando Alonso,
hay un vídeo por ahí que le vi con Lobato,
con el periodista este que va siempre con él.
Entonces él,
antes de correr, por ejemplo, el Gran Premio de Mónaco,
recorría todo el Gran Premio andando digamos fotografiando con la vista
todo el circuito y entonces le iba diciendo al vato
mira aquí hay que coger esta curva a tal velocidad
porque si no el coche aquí se te va entonces es el mejor sitio
para poder hacer un adelantamiento aquí es imposible adelantar aquí hay
que mantener sujetar si viene entonces él hacía todo ese recorrido
visualizando posibles escenarios que podían ocurrir eso luego te lo llevas
a tu casa.
Lo llevas ahí pregrabado y cierras los ojos
y lo repasas.
Vuelvo a estar aquí, si me ocurre.
Entonces vas preparándote ante posibles contingencias
que te pueden surgir durante la carrera.
Cuando es la carrera real,
¿va a salir todo como tú lo has preparado?
No, pero estás más preparado
que si no haces ese trabajo.
Esa es un poco la idea.
¿Nos hablas de la capacidad de superación?
Bueno, es primero ser consciente de los propios límites,
que todos los tenemos.
O sea, hay un punto de mejora en el que o ya es muy difícil
superar.
O realmente es que está fuera de nuestro alcance.
Entonces, primero hay que intentar llegar a esos límites
sin forzar una lesión y una vez que soy consciente más
o menos de mi límite,
pues intentar mantenerme en ese límite.
O sea, al final el espíritu de superación
es intentar encontrar el límite.
Que me permita no romperme,
pero exprimirme y mantenerme cerca de ese límite, lo más cerca posible.
Ese sería un poco el espíritu de superación sano,
por decirlo de alguna manera.
Yo te iba a preguntar qué es lo que psicológicamente necesita
un deportista para triunfar.
Pero ahora lo llevo a la vida normal.
¿Qué necesitamos psicológicamente para estar bien
y para triunfar en lo que hacemos?
Porque cada uno
tenemos nuestras parcelitas y nuestros triunfos y fracasos.
Sobre todo mentalmente, para algún deportista,
al margen del talento, entrenamiento, técnica, etc.
Necesita mentalmente para triunfar, primero disfrutar con lo que hace.
Y tener una estabilidad alrededor, en su contexto general,
tanto a nivel propio, personal, como a nivel de relaciones.
O sea, un contexto relacional equilibrado
y un contexto personal de estabilidad,
de cierta estabilidad.
Sin muchos altibajos,
o si los tienes, intentar mantenerlos a raya.
Y luego disfrutar de la actividad, que es lo más importante.
Y tener en cuenta que la adversidad es algo inherente
en cualquier actividad, ¿no?
Sí, sí, que van a surgir problemas.
Y que lo importante es cómo los gestionemos.
Al final, lo importante no es pensar que todo va a salir perfecto.
No, no, perfecto no va a salir.
Probablemente surjan adversidades, problemas, situaciones inesperadas.
Entonces, el cómo reacciono yo ante esto es realmente lo que va
a marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso.
Y también el final, ¿no?
Hay que pensar en que el deportista llega un momento que se jubila,
llega un momento que se tiene que ir, ¿no?
Y esto también hay que, porque hay gente que no lo asimila del todo.
Sí, de hecho además en el deportista ocurre muy pronto,
ocurre demasiado pronto
y como es algo antinatural por edad, digamos,
pues es algo que hay que gestionar desde mucho tiempo
antes de que llegue.
Entonces, ir preparando a la persona en cuanto a actividades,
por ejemplo, recuerdo a Gasol,
fue preparando esa parte con una fundación,
que creo con unos fines relacionados con el deporte,
pero enfocados también en otras situaciones sociales.
Entonces, ya tiempo antes, digamos, fue no desconectando del deporte,
pero sí repartiendo un poco el interés hacia otra actividad.
Hay deportistas que invierten en diferentes negocios y demás,
pues bueno, ya de alguna forma es ir preparándote
para que tu salida, esté o no relacionada con el deporte,
pues irte enfocando poco a poco esos últimos años,
cuando ya ves que el nivel de actividad o el nivel de exigencia
empieza a ser más alto que lo que puede dar,
y eso lo van diciendo los resultados poco a poco,
pues ir de alguna forma
orientando ya que compartas esa carrera profesional
con una salida.
No esperar a que ya me rompo, a apurar demasiado,
a querer exprimir el bote más de lo que puedo,
porque eso es algo realista, es algo objetivo.
Al final, si yo me veo que estoy,
pero el resto no me ve, pues voy a ir perdiendo protagonismo.
Pero si yo me veo y el resto también me ve, pues oye,
puedo elentecer esa retirada.
Pero hay un momento en el que ya las circunstancias
me van enseñando la puerta de salida y tengo que prepararme con tiempo
para esa salida.
Pedro Alcaide, te doy las gracias, que sé que estás muy ocupado
de haber tenido un ratito para estar aquí con nosotros.
A ti por la oportunidad, como siempre,
y un placer, de verdad.
Gracias.