En este tiempo,
así ellas quienes sentimos están preocupadas por el bienestar
y la salud tenemos a nuestro alcance un sinfín de medias.
Nos ofrecen consejos para el autocuidado,
a la pregunta que puedo hacer yo para protegerme y estar sano siempre
en la respuesta, aparecen cuatro factores fundamentales,
y son alimentación, deporte, relaciones sociales y descansa.
Centrándonos en este último, debemos saber que,
cuando dormimos en el organismo, ocurren una serie de cosas
y que, cuando no dormimos, ocurren otras.
En España más de 4.000.000 de personas padecen
de insomnio crónica cifra que excluye a otros tantos que no son crónicos,
pero que tampoco duermen, zara
Olavarrieta Bernardino es experta en el sueño
y en los ritmos biológicas, y es la protagonista
del nuevo programa de la serie conversaciones,
en torno a la psicología de la salud ocupacional
cuyos creadores, Samuel Fernández, salinera, doctor en psicología
de la salud y Gabriela, tota cantillana,
catedrática del Departamento de Psicología Social
y de las Organizaciones de la UNED,
entrevista en profesionales de distintos sectores
con la intención de divulgar temas de interés relacionadas con la salud
y el trabajo, lo dicho, Sarah Olavarrieta,
es la invitada de hoy.
El insomnio es una circunstancia que seguramente
a todos nos ha preocupado en algún momento de nuestra vida.
Cuando descansamos son de forma adecuada,
también podemos vivir de forma satisfactoria
y con salud para el programa de hoy estamos en compañía.
Profesora Gabriela topa buenos días hola buenos días Samuel
y también estamos en compañía de la Profesora,
se a la olavarrieta.
Buenos días hará la buena
crear bueno, aprovechando este grupo de expertos
que están aquí con nosotros hoy, pues vamos a empezar con Sara,
preguntándole acerca del insomnio cómo definirías este insomnio
este fenómeno y cuáles son los tipos más comunes.
Hoy, la palabra erróneo es una palabra que viene del sueño
o incapacidad para oír que requiere a la condición caracterizada
por una dificultad para iniciar, mantener o que antes no tuviera,
además de tener.
Sueño.
No; el reparado no duerma digamos la acción para cuanto,
como hay diferentes maneras,
categorizarlo y categorizar que ocurre en el momento
en el que ha dado la conciliación de al inicio,
en el mantenimiento o en lo que queramos,
el ingeniero tardío que era como mente los diagnosticar tanto
cómo era, y que árticas psicológicas le hablar más bien.
Como el insomnio agotó diría momentos
en nuestra vida ocurriendo por alguna circunstancia,
otra persona no podemos permitir, no conseguimos correctamente,
como algo más de tipo puntual y dura menos llame
y que podríamos identificar con lo que llama la que unió
a este quería decirle que él provocó un impacto significativo.
Su vida no es solamente como no dormir.
Y por otro lado estaría el insomnio crónico,
que es lo que los profesionales que trabajamos en ensueño hemos más
-como he dicho en mi honor, que cuando haya una persona,
digamos, advirtieron problema mucho más cronificado?
He tirado porque estamos hablando de una patología dura
y más de tres meses,
y más, y en el caso pues cabría para mí cómodos
y luego unos sería el peligro de ingeniera,
que viene provocado por la ética,
no hacías dedicarme a todos los otros problemas del sueño
o las unidades y el insomnio?
El ingeniero creo que es una condición,
como digamos de origen psicológico,
cuando empieza a focalizar tener sueño como problema,
y esto deviene en penales a divertir cuatro horas
y ya era un en la valla naval, no va a dormir
y todo un poco por miedo, no?
Y ahora tienen miedo a cómo va algo más?
Antes.
De la persona, la vida cotidiana nos puedes contar sana,
qué impacto tiene insomnio, tanto si sica, como la salud mental
de una persona y dependiendo un poco de lo que hemos terminado?
De verdad, que tenemos una palabra para designar gente diferente,
como hemos podido hablar un ratito,
pero, en general el como, digamos,
la prueba un poco más prolongada en el tiempo,
lo que, a través de estudios tiene como impacto cada porque aumenta
el riesgo de enfermedades crónicas.
O, pues yo también debilita.
Porque, la piedra variabilitat inmunológicos.
Entendemos que estaba ocurriendo de una manera crónica haciendo
como que más inmunológicos, 7.000,
que lo que nos va a ser más vulnerable a otra.
Enfermedades también era el aumento de uno o 2,
tiene con las hormonas y apetito y a nivel mental,
pues lo que nos encontramos es a claros
en prácticamente todas las patologías y que ártica y psicológica
como de vulnerabilidad, tanto como desencadenante,
como en una ciudad o de, no han,
mientras asociado al o el, y ya es muy frecuente
que encontremos que tiene un año un cierto deterioro cognitivo,
pues en una mala calidad en el cual va a la educación,
a la memoria, a la capacidad
para comparecer claramente y también a provocar una buena,
especialmente el rendimiento laboral o no,
y luego por el también, porque a nivel de relación,
no el insomnio, cuando nos reunimos bien,
digamos en nuestro lema.
Regular emocionales un poco más susceptible de humor,
y pueda a la, como vemos, pueden estar ante general
a la calidad de vida más, antes, socio.
Cada persona de las características individuales
de los tipos son, seguramente, yo no soy este estaba preguntando
cómo se diagnostica o cómo se evalúa.
Son muy claro.
Como tú has dicho antes,
tenemos una palabra como para todo,
pero seguramente que los que nos están escuchando pensaban.
Bueno, como se yo tipo podría tener cómo se hacen estas evaluaciones
externas, qué nos puedes contar y bueno,
pues por ideas que nosotros vamos a hacer.
Complicar lo que tenemos a la hora de regular la idea de la salud.
Que lo que a querer, fundamentalmente una entrevista clínica
en la que va a identificar al sueño o.
El entorno como un impacto que tiene su funcionamiento,
no un análisis de los actos encadenados,
que puede haber apoyado el problema o a la experiencia
de haber empezado hace Celia y luego también la y a;
o posible problemas ecológicos,
y que el funcionamiento psicológico era abrir un poco las acequias
y también, con todo esto,
pues ya te digo la clínica y luego también pueden utilizar
a la cuestionario
como específicos y validados ahora a a-b y deriva a sobre la peligra
-sueño.
Sobre todo si hay otro problema,
pueden provocarles ahora el premio y vemos que la persona del año,
como comentaba anteriormente,
aquella comida ahí en este caso ha indicado la calidad del sueño,
porque en la que señor que va a determinar el problema
que interpretamos, hay una línea de sueño,
algún área no entre recomiendan para colocar a un diagnóstico
a otra vez,
puede utilizar la hacía, que es lo que mide los ritmos de sueño
o más bien, y ahí como vamos a ver qué ritmos,
quién le también se puede evaluar la halita
y cuando ya podía médicas, a las condiciones médicas,
que.
He comentado para ese.
Estabas describiendo aquellos factores físicos
como pueden ser la nea del sueño y demás
y luego también estaba describiendo algunos aspectos psicológicos,
como pueden ser ese miedo iniciador, medir esa ansiedad,
ese stress que puede generar el momento de irse
a la cama en relación con esto.
Te quería preguntar porque seguramente la gran mayoría
de personas lo que piensa como opción de tratamiento
para este tipo de insomnio y demás ese tratamiento farmacológico
pero imagino que habrá otras opciones de tratamiento adicionales
que pueden ayudar a estas personas que sufren de insomnio,
se que dependen de una evaluación pormenorizada
y específica del paciente en cuestión
pero que obtienen así en sentido amplio.
Existen para las personas que sufren insomnio,
porque en realidad normalmente entendemos como la médica
que la guía de práctica clínica médica
lo que recomiendan como era quiero elecciones, Raquel psicológico.
Hacia cognitivo
-conductual para el insomnio,
la terapia más eficaz a medio y largo plazo;
y la ayudar más,
aunque me diga a también como de apoyo.
Lo primero que hará un trabajo ecológico
para modificar el comportamiento que tiene hablarla,
era poca.
En el coño.
Ahí marca intervenciones psicológicas,
ha mirado también,
para abrirlo ahí un poco lo traba a nivel de carácter cognitivo,
cual quería en primer lugar, el sueño y la cuenta.
Señor y quedaba un poco
como el cambio del profesor, vamos a poner control de estímulos
que estaba rompiendo la asociación de la cama,
como lugar para dormir y el lugar en el arte,
y hay un poco el alma, condición que,
teniendo variables que no deberían ir a un sitio en el que dormir,
y luego porque trabajamos mucho el modificando creencias
y también la ley,
y también tenemos ya derivadas un poco de la piedra
generación ahora conocida como fácilmente cognitiva.
El insomnio, que también ha dando muy buenos resultados
para o terapias que modificamos o con los va dirigida,
a modificar la relación que tienen la persona con las mociones,
y de ahí queda muy bien en la verdad que para casos
de insomnio crónico que ellos comentaba,
con el miedo dormir como hacer hacia el exilio
y y luego pues medicamentos también
la airef hoyo utilizan muy cada vez menos tienen
y a veces independencia importante,
y realmente son 100 arqueológicos, no a la del problema,
y a largo plazo no suelen ir por ahí y utilizarlo,
pero verdaderamente no para nada.
Estaba.
Escuchando, seguramente que también, pensando sueño fundamental
si nos hemos privado mismo.
Lo sufrimos a nivel de salud, pero qué función tienen?
Sueño, no porque dormimos todas las noches que nos puedes
contar un sueño rabiar cubierto como vemos.
La función clave.
Huir, identificaron, tiene no lo olvidemos conductas espontánea
en la que tratamos otras habilidad, y por eso identificado como la obra,
el cuerpo o lo momento y la reparación
de todos los daños naturales lo ocurren durante el día,
pues durante la o va haciendo reparar, llevaban y hora ley
ocurriría a partir del año.
Con, como sueño, alianzas,
propongo programas dedicados a la reparación oral
y.
También, bueno, hay una teoría o no,
y últimamente a Egipto
como un momento en el que ir a conservar energía,
la política del cuerpo y la opinión como energía,
ir a alguien importante.
Luego.
Digamos, nos dedicamos a la parte cognitiva,
y hemos articulado rol de la.
Y oculares partidas
en la que hizo fundamentalismo consolidación de memoria
y también el.
Diablo el día anterior a pedir a lidiar emocionalmente,
que en unas relaciones emocionales hayamos,
y otra.
Un libro que, durante proemio, en una limpie, digamos,
que todos tienen como limpie, a dentro, había muy bien
cómo limpiaba, porque en realidad no tiene práctico que limpieza,
y a los años descubrieron los investigadores
como durante el año, lo que ocurre como que la gente la aumentan,
y de ahí hay club de liquidez para los recibió que limpia?
Cerebro y elimina.
Y luego, pues también el nivel metabólico.
Recula y.
Nos alimentamos también como vimos y el cuerpo participar
y reorganice fortalezca aprenda, y de ahí la importancia,
y la complejidad podríamos termina no podríamos dejar pasar
la oportunidad de preguntas sabiendo que cada uno en su caso concreto,
pero así en términos generales
y consejos que antes has dicho disímil,
sueño, se pudieran dar para mejorar la calidad o, por ejemplo,
si alguna influencia, los hábitos nuevos,
en la calidad posterior del sueño que nos puedes contar.
Sala claro, porque he ido declaraban,
o al cambio, y era todo Agapito o en general,
lo primero, que a mí la idea y la conducta espontánea
y a ocurrir de manera alinea y facilitamos
y donde hubo para facilitar.
Pero lo primero
e entender cómo y imprimimos, controla el otoño,
lo que vamos a hacer.
Ya.
No hay como una pauta, muy importante aquí y es demostrar.
No intentemos controlar la identidad de aguas,
especialmente en la regulación del cuerpo.
Vaya a parar en el reciente hay en la propia
llevaba hablando de me dijo que agravada,
y que siempre le digo que me dijo a allá lo entiendo,
que el sueño y diga y vea el día que ha copiado diciendo siempre,
porque me parece que o lo que hay que entender,
que lo podemos acreditar el y que podemos hacer
conductas que nos ayuden a relajarnos la calidad y la idea,
no los tantos como relajarlos porque no quiere,
señor ahí todo lo que te a proporcionarnos las rutinas
relajante antes de dos clubes de ayudar a ser horarios regulares
tiene que ver más con los ritmos biológico cabreamos,
y ahí es muy interesante, sobre todo marcar una obra a la hora de dormir.
También atiende al dijeron la regularidad,
pero sobre todo lo que era la regularidad,
la honradez y los despertamos, lo lógico sexting crónica con el Día
y entender que hay en el punto de trabajo
Roma, aquella de 2000,
que la mía debería más mediada para.
Es decir, y Valencia es momento de dormir más que ir a dormir,
porque la hora de, pues todo lo que tenga que ver
con crear en torno a los adecuados para dormir y da a un sitio mudito
con o en muchas variables, sueños por las conductas muy potente,
pero realmente es muy vulnerable, no podemos cuidarlas.
Todos.
Hemos oído hablar mucho.
En los últimos años han tallas no,
y aunque era un poco una, quiero ir Galiana y recomendable
a un modus no interfiera la luz, al otro,
igual la voluntad, por un lado, evitar a Irina para personas
que no pueden dormir, pero lo normal,
poner a formarlo o quitarlo porque mantenga,
aunque pare ayuda en la conciliación,
pero en realidad no tira,
y como el día que prolonga, día y nosotros entendíamos algo
timados, no pretendamos, vayan como un una paga,
efectivamente, tenemos que ir haciendo.
La transición para que pueda ir también
es aprendiera, que hay malas,
no hay profesores a entrar en la vida humana
y, como decía antes,
que hay que permitir la regulación que ha habido
y que confiar en él y con, o por los hábitos de día.
Lo que comentaban desde la luz es importante,
y.
Saludable y la verdad es que con los trabajos
y difícil que intentaban, o al aire libre y fundamental,
y tenemos la vida y aprender de reclamación de.
Regula, hace adscripciones y darlo cara y almas.
Su trabajo.
Según tan la profesora cabriola topa acerca de la relación
que se pueda establecer entre el insomnio
y la calidad de vida laboral,
si no dormir puede impactar en todos los aspectos
de la dinámica laboral de un individuo
como se relaciona, con el rendimiento, etcétera,
que nos puede soportar Gabriela,
pues, como estaba señalando, Sarah anteriormente.
El insomnio se relaciona con la vida y la vida,
con el sueño.
Yo mismo pasa con la vida laboral,
es decir, yo creo que haya una relación bidireccional
de mutuo influencia, de una parte,
si llevas una vida laboral,
en la cual el componente de treces sumamente importante,
y, sobre todo el fenómeno por el cual se produce una acumulación
de afecto negativo, de emociones negativas.
Bueno, esa explicación que damos a veces
los psicólogos sobre el estrés, en la cual decimos.
Bueno, lectores es una función útil, porque estaba pensado
para que yo me pudiera enfrentar a un mamut
que iba a ser peligroso para mí y yo pudiera salir corriendo
o a un tigre intentar luchar con él,
pero ahora me enfrento a una serie de estímulos negativos
en el ámbito del trabajo,
como por ejemplo, un jefe, maleducado maltratado,
un compañero que son negativos.
Un cliente que me agrede y no puedo ni golpe Earle o no debo,
y tampoco salir huyendo montos es claro.
Eso genera una carga de emociones negativas
a lo largo del día, asociadas al entorno laboral,
que indudablemente repercutirán como ha explicado muy bien,
Sarah sobre la calidad del sueño y sobre derivar
en un fenómeno de insomnio.
Más o menos grave, y a la inversa,
pues la relación también.
Verifica porque una persona que no descansa, no se relaja,
no se recupera, no, no se producen.
Estos procesos de higiene mental y física
y de recuperación física, que ha explicado,
se hará al día siguiente,
no puede volver a rendir adecuadamente en el trabajo,
ni tampoco a relacionarse de manera sana
y adecuada con su entorno, y luego, por otra parte,
el tema que señalaba Sarah respecto a las prácticas saludables
para favorecer o para facilitar la relajación en el final del día,
y en el sueño,
pues también están vinculadas al mundo del trabajo,
porque si tú en realidad permite, porque no ha sido capaz,
pudiendo o porque no pueden establecer barreras
para la desconexión, hoy en día el trabajo
llega a nosotros de muchas maneras
y nos llega a través de el y-mail que lo
tenemos, en el móvil del wasap de lo compañía el o barras amigos etc
entonces si no puedes establecer una desconexión hasta las 10
o las 11 de la noche,
resulta muy complicado pensar en que esa conducta
facilite la conciliación del sueño.
Luego, por otra parte, todos conocemos personas
y seguramente es ahora nos lo podrá explicar mejor
que tienen diferentes tipos de ritmo, no aquello que decía
y se de la salón tras y luego hubo
dos personas que utilizan la noche a expensas de su periodo
de canso de su sueño para poder trabajar en entornos más tranquilos
en actividades que están relacionadas con su trabajo
pero que no pueden desempeñar durante el día.
Porque el número de interrupciones y de inputs indeseados
o incontrolables.
Es excesivo o no,
y eso posiblemente también derive en sala.
Lo podrá explicar mejor a la larga en una patología
del sueño, no, no se sabe cuál es.
Tú tu, conocimiento sobre esto, pero poco a la parte de los ritmos
que algunas personas cogen la noche para trabajar No,
yo tengo un de personas conocidas con las que bromeamos diciendo
que viven en otro uso horario,
porque cuando yo me levanto a las seis media
o a las siete les llamo ella, se están yendo a dormir.
Duerme en un de horas y se van luego a trabajar
porque se pasaron toda la noche trabajando en otra tarea.
Claro, pero creo que ha.
Habido, lógicamente terminar ahí
y cada uno tenemos tendencia hacia la unidad
y que el horario social, digamos el cultivo laboral matutino.
Pero esto también se ha perdido un poco el trabajo,
pero no puede ir un poco más
y, por un lado, referencia, aliados y pudiéramos elegirlo horario
o algo que rendiríamos voy a carril rendimiento,
y hacia el laboral aumentaría considerablemente.
Otra cosa es lo que comentan, amigos conocidos,
que lo que trabajar diría eso
evidentemente es una sobrecarga para por algún lado digamos cara
que porque dormir lo puede dormir menos sí;
pero lo puedo Carmelo, el sueño,
vaciarla aquí he determinadas también personalmente.
Podemos estar siempre en una priva, tiene consecuencias claras
que el propio sí
cuando realmente no pueden dormir, por ejemplo, por un dolor,
porque estás en un proceso de dolor porque has tenido una caída,
un accidente, una cirugía.
Ahí te das cuenta
de que como pueden ser que todavía algunos Estados estén defendiendo
que la privación de sueño no es una tortura,
cuando en realidad te das cuenta de la de la necesidad del sueño
para poder vivir realmente no solamente a mí
me hace pensar un poco, no precisamente en esta investigación
que llevamos a cabo hace poco,
en la cual se encontramos que el estrés,
concretamente el estrés crónico, el agotamiento emocional
llevaba a las personas a alteraciones en los patrones de sueño,
concretamente al insomnio.
Curiosamente, lo que nosotros vimos
era que las personas que estaban agotadas emocionalmente
podían utilizar el vigor que les aportaba la experiencia laboral
como una forma para hacer frente y poder sacar el trabajo,
pero la pregunta precisamente que nos surgió en ese trabajo
era durante cuánto tiempo,
durante cuánto tiempo puede.
1, forzar la maquinaria sobre trabajar sobre exigirse reduciendo
o intentando reducir esa necesidad biológica que no se puede
hasta que de repente desarrolle algún tipo de patología,
tanto a nivel de sueño,
como a nivel de una patología de carácter psicológico
como pueda ser ansiedad estrés etcétera
obviamente todavía nos falta tiempo
no para poder comprobar cómo se desarrolla en este tipo
de situaciones, pero por lo que dice Sarah.
Parece ser que si una persona aguanta durante mucho tiempo
y procurando dormir poco,
probablemente desarrolle una patología del sueño,
verdad que a claro o olor final.
Expertos y lo que estoy con toda la durar,
pues dependerá de los recursos que cada fisiología
dedicada al cuerpo, no personas como más vulnerables
y que van a digamos, el cuerpo,
ante la sobrecarga y personas que puedan durante mucho tiempo
pero tarde o temprano para para centrarlo,
acaban no y el problema que tenemos ahí un poco el o más de y psicológica
no, y nosotros las cosas que a corto plazo
es decir y divulgar,
arma y quedarme trabajando podremos ver en primera persona
las consecuencias que salga tenerlo.
No lo haríamos que es un efecto acumulativo,
no hay entender lo que.
Sea sus fortalezas pero tarde
o temprano evidentemente vamos al proceso de limpias,
es colaborar a la que dejar de limpiar la cocina,
o dejar de limpiar la cocina, que digamos un centro neurálgico,
el libro, vamos limpiarlo, llegaría un momento
en el que no podría funcionar porque todo un poco la idea yo creo
que tenemos que canalizarlo porque a corto plazo
porque el eje son plazos y limpiarlo, pascal, la son,
se repara, y a reclamar,
para atraer y con problemas, hablando de agotamiento o desgaste,
añada y caímos bueno, vamos a sus hechos.
Sueño sus más profesional
y desde aquí pues dar las gracias.
Por acompañarnos por esta información tan interesante.
Muchas gracias por contar conmigo placer.
Muchas gracias.
Hará y muchas gracias, como siempre,
a la profesora Abriendo Samuel muy bien
de a los docentes muchas gracias hasta pronto gracias.