Bien, pues para acabar la la jornada este año,
la segunda, en segundo curso decidimos terminar
la maratoniana sesión con una.
Una charla sobre salud mental de hecho,
la academia joven ha creado un grupo de trabajo
dedicado al tema de la salud durante el día de hoy han aparecido
varias veces la preocupación sobre este aspecto.
Como invertimos mucho tiempo personal,
y suscribo muchas frustraciones durante nuestra carrera académica
y a veces está bien ponerlo encima de la mesa reflexionar
y ver de dónde vienen frustraciones
porque no estamos solos, sí que hay soluciones,
así que es un placer contar hoy con iban chamizo
que el director del Centro de Psicología Aplicada de la Autónoma de
Madrid, para que nos sale un poco de este asunto
y empezar ya discutir en este foro de que si hablamos de excelencia
y de calidad,
que el fracaso también es cosa habitual
y que hay que trabajar aspectos como estas y muchas gracias iban
por el aceptar, venir a hablar de esto.
Muchas gracias,
por ello aún tiene lugar, pues estoy muy agradecido
de que me hayáis invitado a participar hoy y, sobre todo,
no solo a participar, sino que merece ser recibido,
como colofón de la sesión maratoniana,
como decía borja por aquí que lleváis hoy un montón de horas,
así que breve lugar, buenas tardes a toda la persona que estáis aquí más
a toda la que estáis online que tengo por aquí y detrás, como decía borja.
Pues hoy van y soy el director
de entender de Psicología Aplicada de la Universidad Autónoma de Madrid,
que no sé si conocéis brevemente antes de explicar
el objetivo que me gustaría trabajar hoy con vosotros.
Pues os digo que es la clínica universitaria
que tenemos allí la Autónoma y que después, pues como digo,
procederé a meterme más más de lleno en ellos.
Ilustra esta tecnologías
el objetivo de este hoy aquí que me sienta aquí como nosotros,
pues es para hablar brevemente o durante el tiempo
que estemos juntos de adiuen.
Creo que nos hemos quejado muchas veces,
las personas que estamos investigando,
persona que está reclamando doctorado,
quizás van a meter de lleno con ello.
Que esa ansiedad y la jota de ánimo que se hace,
una vez que tengo ansiedad,
que tengo bajo todo de ánimo como gestiono gestionó eso
no, y aunque, pues van a ser no cuando me lo siento,
es una hora de lo que ya está aquí con vosotros.
Si no, vamos a tener una respuesta 100 por 100 específica para todos
y que me gustaría que al menos sirviera de forma general
para para, para ponerlo sobre la mesa,
para que me has visto hace que podemos hacer.
Entonces,
pues brevemente, antes de nada, presentaré como marco conceptual,
pues que hacemos la química de la Universidad Autónoma.
Qué sentido tiene todo lo que vamos a ver después
y qué tipo de investigación?
Nosotros llevamos a cabo para recopilar datos
que tienen que ver con el doctorado,
presentaré algunos resultados y principales conclusiones
aplicadas, que tenemos que esas investigaciones,
con personas que están con la tesis o que iban a empezar a empezar
con la tesis y, por último, puede ofrecer alguna pauta general
de bueno, qué podemos hacer ante esta situación
cuando aparece ansiedad como aparece la agotada de ánimo,
donde puede recurrir cómo gestionó esto?
Como decía?
Pues el centro de Psicología
aplicadas la química de la Universidad Autónoma de Madrid,
y nosotros nos definimos por tres pilares fundamentales.
Por un lado, precisamente lo que hacemos es
atención psicológica a toda la población,
no solo universitaria, sino también población en general,
que quiere acudir a nosotros, y ahí contamos con dos servicios,
por un lado, la consellería general
donde vendemos cualquier motivo de consulta que se nos presenta
y también tenemos un servicio de neuro, psicología,
además de esto, pues sí que creemos imprescindible contar,
pues con la parte de formación donde hacemos formaciones
hacemos cursos, no solo a personal;
usuario que acude a nosotros, es una también a profesionales;
y la parte de investigación,
que creo que una sin la otra, junto quarantena psicológica,
pues se quedaría algo con nosotros.
La verdad que en la clínica,
pues el concepto que tenemos más allá de nosotros
como clínicas, sino creemos que el concepto general,
pues actualmente no solo en la Unión Europea,
donde el porcentaje de baja estado de ánimo de ansiedad
es bastante alto,
sino que también esto lo vemos en nuestro país,
donde hay un alto porcentaje de una década, 10 personas
como por aquí pues presentada problemas de ansiedad
gozado de ánimo dificultad sin su vida diaria,
y sí que nosotros contamos la clínica universitaria
como uno de esos principales caldo de cultivo, digamos, donde más vemos
que esto está ocurriendo en personal universitario,
personas que están estudiando, que van a empezar con el doctorado.
Si quieren definamos que ya es una de las principales
situaciones vitales, donde suele aparecer,
es en concreto.
Nosotros nos encontramos con quien durante el año pasado,
el año anterior, pues un alto porcentaje de personas
que van a agradecer al doctorado, contactaron con nosotros,
porque presentaban bastantes dificultades para gestionar
lo que tienen que ver.
Ansiedad, estado de ánimo, y nos encontramos
con una alta demanda que poco a poco, de forma progresiva,
había ido surgiendo.
Pero especialmente en este último tiempo
se había incrementado.
Entonces, lo que decidimos hacer junto con el rectorado
fue una propuesta de.
Oye, qué hacemos con esta persona, cómo podemos atenderlas
y se nos ocurrió?
Pues que de alguna forma diéramos también cabida,
que fueran ellos, que nos contaran que les pasaba cómo estaban
gestionando esas dificultades, ya que le podían más ayudar,
y además de todo ello pues les ofrecen la oportunidad
de que dentro de nuestro equipo de terapeutas que tenemos
pues podría tener ese motivo de consulta
para quien fuera eso.
Hacer una idea más concreta.
Nosotros en este año teníamos matriculados en doctorado,
pues unas 4.112 personas.
Gran parte de ese porcentaje se debía a personas que estaban realizando,
doctorado en el campo de la ciencia.
No compra la gente de personal,
de las piezas aquí o por personas que nos están viendo
a través de pantalla, porque es importante esto
que nos encontramos más allá de lo que decía antes,
de que la población universitaria tiene un alto riesgo
de presentar problemas psicológicos, son dificultades de la vida diaria.
En concreto,
una persona que está realizando el doctorado,
según la literatura.
Pues tiene mucho mayor riesgo
que la población en general de presentar niveles de ansiedad,
problemas para agendar, transitada, problemas para mejorar su estado
de ánimo y en general también demostraban que la calidad de vida,
pues ya percibían como más bajitas,
como la calidad de vida que tenían de decir que empezaran el doctorado.
Desde que se lo estaban proponiendo
para realizarlo había disminuido algunas de las variables principales
que se encuentran, que están relacionadas con estos,
que pueden afectar tanto a la baja calidad,
baja percepción donde calidad de vida y a la enseñanza
de una jornada de ánimo, pues no las quieren.
Presento por aquí generalmente un bajo nivel socio
-económico, es decir, el nivel socioeconómico que yo tengo
a la hora de embarcarme de esta aventura,
el nivel de satisfacción con el tutor de la tesis,
quienes puede pues también veremos que es una de las principales
variables, no solo que aparecen en la literatura,
sino que nos demostraban fondos, quienes nos mandaban a nosotros
de las personas que atendimos el control y supervisión.
Además, que tenía el tutor de la tutora,
el nivel de guía o la apreciación de,
veía de sabes que percibía a las personas que atendimos también
la participación, de la utilidad, que tenía lo que estaba haciendo;
y para su futuro laboral el tiempo invertido
más allá de desarrollo profesional académico,
sino en ocio, vida social y vida familiar,
otras actividades gratificantes para él,
para ella, el tiempo invertido.
Sueño.
También veremos, pues calidad el sueño y no sólo horas de sueño,
sino también lo que es la calidad, el sueño y en veremos que no es igual
un escaso tiempo en actividad física.
Activación, conductual y deporte,
y también pues como variable la mala relación,
digamos, de forma simple que se puede tener con personas del entorno
como la familia pareja o personas más allegadas.
Nosotros nos planteamos principalmente de dos objetivos
a la hora de empezar el estudio con estas personas
que acudieron a nosotros.
Por un lado,
pues analiza la incidencia de estos problemas psicológicos,
como comentaba,
de lo que tiene que ver con la ansiedad,
el bajo estado de ánimo entre los estudiantes que no pedían.
O nosotros atención psicológica y luego, por otro lado,
pues analizar la relación que hay entre estos problemas,
como comentaba, y las variables que aparecen
en la literatura para ver si además de aquellas personas
que nos demandaban a nosotros esta atención,
pues lo que aparecía en su vida estaba relacionado
con lo que generalmente se encuentra.
Cuando empezamos a leer,
pues, artículo científico no planteamos privadamente también
dos hipótesis.
Por un lado, esperábamos encontrar una asociación significativa
y positiva entre niveles,
pues nosotros para categorizándolos de forma simple,
lo denominamos depresión;
aunque nosotros no trabajamos con etiqueta,
no nos gusta hablar de etiquetas.
Pueblo catalogamos para que fuera más aquellos para ellos como depresión,
así que también dividimos y la variable del tiempo
empleados en burocracia, es decir,
todo el papel que tiene que ver con la decidir, con el doctorado,
con lo que tengo que venir y lo que veo que solicitar,
y luego por otro lado, puedes encontrar también
como hipótesis una asociación significativa y en este caso negativa
entre igualmente bajo estado de ánimo,
ansiedad, estrés y variables como las que aparece en por aquí
la satisfacción con la relación que tengo.
Con mi don.
Mi tutora, en este caso también con mi vida de ocio,
con actividades gratificantes, con mis horas de sueño o abrazo;
sueño que tengo.
También.
La utilidad que yo percibo en cuanto para lo que me va a servir a mí
lo que estoy haciendo ahora.
El trabajo de la tesis y salud percibida en general.
Horas de deporte.
Todo ello también reflejado
en la calidad de vida percibida a nivel general
y, como decían antes, no.
Pues además de horas de sueño y cantidad,
pues la satisfacción general,
adquiriendo con mismo año decidió volver 1.000 menos ruedas,
pero está satisfecho con lo que la satisfacción
con el nivel socio -económico y en general también,
pues a nivel familiar o con personas más allegadas.
La metodología de forma general
cuenta de lo que estuvimos haciendo.
Perdón.
En un primer momento.
Pues se realeza un contacto de Vicerrectorado
para ofrecer la posibilidad a estas personas,
de que pudieran empezar el tratamiento con nosotros.
En el cp, con la casuística de que si lo comenzaban
y participaban con nosotros en el estudio,
pues si eran elegido rectorado.
Determinado que en las primeras cinco sesiones
se les subvencionaría.
No se le financiaría.
Para que pudieran venir con nosotros tuvimos la respuesta de una alta,
un alto porcentaje de personas que estaban rezando del doctorado,
en este caso haciendo 37, pero finalmente fueron 37,
en la que solicitaron puedes empezar esta atención psicológica
y fueron fue el número con el empezamos a trabajar en este caso,
como decía, no todas esas personas
recogimos datos y aquí encontramos porque en esos 30
siempre de estudiantes,
de doctorado un alto porcentaje del gran porcentaje
era mujeres y, pues casi todos eran también de nacionalidad española.
En este caso también,
pues vimos una variabilidad en cuanto al año en el que estaban empezando
la tesis encontramos personas que habían empezado
personas que estaban en el segundo año,
pero también había personas que estaban año muchos más avanzado,
en el cuarto o en el 15.
Tenemos una mostraba, cuando entera,
en cuanto a instrumentos que utilizamos,
pues de forma más general les pasamos de escalas y encuestas
para evaluar tanto a las enanas bajo federalismo,
como es obvio, en este caso, y también,
pues elaboramos una encuesta a nivel más concreto.
Nosotros, como centro,
pues para evaluar las variables que comentaba.
Comentaba antes la estimación que tenían con su tutor
con la utilidad que percibían.
En cuanto a lo que estaba empezando horas de sueño o calidad,
había mi banda principal es de los resultados,
que fue lo que encontramos, que de esas 37 personas,
pues cualquiera de ellas presentaba tanto niveles de ansiedad, depresión
o bajo estado de ánimo y estrés, ella sea por un lado,
pues de forma más leve o de forma extremadamente más severa.
Encontramos puntuaciones generalmente en los extremos,
pero todos ellos sí que presentaban puntuaciones e indemnizas
variable que estábamos evaluando en cuanto a una variable
muy importante que muchas veces no parece algo extraño,
que tiene que ver con ideación suicida,
pensamientos relacionados con con el suicidio,
lo que nos dimos cuenta aquí en estas personas que además
un alto porcentaje también presentaba.
Es decir,
pensamientos a veces no parece como algo extraño, algo raro,
que no se solucione lo que es algo que cuando lo tengo
está está mal dentro de mí.
Pero la verdad es que dentro de la población universitaria
la estudios que estamos haciendo nos informan
de que la educación suicida es muy prevalente
y en este caso muchas de las personas que estaban reclamando doctorado
también la ha presentado se cree que es un dato bastante importante
tener en cuenta sobre todo de cara a las intervenciones
que se puede empezar después.
Cuanto más resultados como decía encontramos un alto nivel
de ansiedad bajo estado de ánimo y tres en estas personas
y a diferencia de lo que utilizábamos pues nos encontró
asociación significativa y positiva
entre las variables que estamos evaluando
y el tiempo empleado en papeleo, burocracia,
cosas que tengo que decepcionar.
La matrícula y mis que tengo que enviar
pero sí que encontramos esa asociación negativa
que esperábamos entre la misma variables que estamos evaluando
y la salud percibida en caso completo con mi estado de ánimo.
En cuanto a la calidad de vida,
también que yo percibo la satisfacción que tengo
con actividades gratificantes que algo para mí como es mi vida de ocio
más allá de toda mi vida académico profesional en este caso
como diferenciaban de tanto las de sueño,
con satisfacción con el sueños encontramos esa asociación
respecto a la hora de sueño y por último también en cuanto al año
de doctorado, que era una variable que influya según el año de doctorado
en el que yo estuviera pues también tiene que ver
para que yo presentara pues niveles de ansiedad
gozada de ánimo o estas aztecas como diferenciados prevalen.
Conclusiones que podemos obtener de todo esto.
O es verdad que aunque nuestra investigación
fuera muy pequeñas, cada hay que fue algo más común, pequeño,
un proyecto piloto que estuvimos haciendo
desde el Centro?
Sí que a nosotros nos da pistas de que realmente
hay un alto porcentaje de personas que están realizando el doctorado,
que van a empezar a realizar el doctorado que necesitan
atención psicológica,
y estamos seguro dentro de mi equipo, mi equipo,
y yo estamos seguros de que la miles
y replicamos exceptúen otras universidades,
como no nos ha pasado,
aunque no hayamos si nosotros encontramos que tomemos datos,
es decir, las personas que están dentro de este mundo,
que está empezando a la tesis que van a empezar.
Si que presentan este tipo de problemáticas, nosotros,
al final de cada curso académico,
asistimos a un congreso de clínica universitarias
en las que nos reunimos toda clínica universitarias de España,
pues madrid.
Barcelona, cádiz -málaga y lo que fuimos encontrando
que cuando llevamos trazados empezó a replicarse, parte de tuyo
en otras universidades,
y también se encuentra la misma puntuación;
sin Luis al animal dificultades,
que no es algo aislado que ocurra en Madrid,
ocurra en otra universidad sino que engendrado parece
que el perfil de persona que empiezan a hacer,
el doctorado que está dentro del mundo de la investigación,
presentar, da problemas de ansiedad y problemas.
Diera gozado de ánimo, tres con un porcentaje más elevado
que el resto de la población,
incluso no sólo con el resto de la población,
sino con la población universitaria,
respetando el hacer universitaria por ello, sin que creemos
que aunque la muestra no sea suficientemente representativa,
para poder generalizarlas
y que vemos necesario realizar tanto talleres
de prevención o intervención para poder gestionar esto,
para qué hacemos con con estas personas,
que además parece que sí que necesitan ayuda?
En este caso lo que me gustaría plantear a continuación.
De forma más general, de forma más breve,
pues da una pista o alguna pauta que pueda ser útil
o bien que se pueda hacer cuando presentó vaciedad.
Cuando tengo bajo gozaba de ánimo y me encuentro en la tesis
o voy a voy a empezar no o no hace falta que te
sino ya de por sí; si estoy dentro de una investigación
o voy a empezar una investigación
o estoy viviendo una situación concreta.
Entonces, esa investigación,
con si me puedo sentir identificado con esto, no vale principalmente
qué pautas podemos ver
o de qué forma podemos gestionar este tipo de problemas, como decía,
aunque lo que voy a presentar a continuación,
como digo, sí que me gustaría recalcar
que es algo más general que eso,
pautas generales que son pautas específicas a la persona,
sí si creo que pueden servir de guía,
pero antes de nada.
Yo lo que sí que diría es que esa persona que necesita ayuda
o que quiere que se ha hecho un cabe, necesita asesoría psicológica
que solicite esa asistencia, es decir,
que pide ayuda psicológico aparece agobio,
algo que está muy claro, no tengo problemas de ansiedad
bajo estado de ánimo, pues voy a pedir ayuda psicológica,
pero la realidad es que es muy difícil hacer esto
y que en muchas ocasiones se da por hecho.
Se entiende que yo no necesito pedirles ayuda,
que yo no estoy mal lo que estoy pasando ahora,
un vacceo un poco peor y no tengo por qué pedir ayuda,
no tengo por qué ir a un psicólogo en este caso
y si quería pues bueno que no está de más evaluar mi situación personal
que puedo tener, sobre todo si me está acotando,
si estoy tienen dificultades para gestionar esa ansiedad
y animo a esa persona que lo necesita en la que lo haga,
más allá de la pauta breve que puedan tener metiéndonos de lleno
más allá en qué pautas concretas podemos tener en cuenta
que puede ayudar a nivel más superficial.
La verdad es que, sin evaluar el caso concreto,
es difícil poder aplicar estas pautas,
pero creo que de forma general, bueno, puede dar alguna pista,
como decían algo que hacemos normalmente
cuando estamos dentro de una investigación
o cuando estamos la tesis o ciudadanos
estaban bienes o en un máster
es darle muchas vueltas y empezar de forma recurrente,
pues la situación que tengo incluso no sólo en la situación que vengo,
sino también anticipar,
pues cómo me puede ir, qué tipo de problema puedo tener allí?
Una de las principales pautas que trabajamos en sesión
tiene que ver con detectar o darme cuenta
de que realmente no estoy dejando de pensar de forma recurrente,
que estoy rumiando, como decimos de forma más coloquial,
para que nos entiendan los usuarios acerca de mi situación profesional
o acerca de mi situación académica, y en este caso lo que hacemos es.
Vale?
Pues y me estoy dando cuenta de que no dejo de rumiar,
no dejo de pensar más recurrente.
Voy a darle un pensamiento alternativo que me haga salir
de ese bucle, y en ese momento que estoy preocupado
que estoy preocupa puedo hacer otra cosa
en la que sí que me pueda distraer esto que estoy comentando ahora,
que parece tan sencillo, no lo es,
y ahora después profundizaré un poco más en ello,
para que veáis cómo son, hemos trabajado,
y una vez que yo me digo este mes a mí la alternativa
precisamente es lo que me centre en algo que sí que es importante
para mí algo que me pueda distraer y algo que me haga salir de según qué
que hubo tener, como decía,
pues principalmente uno de los principales.
Una de las principales variables que influyen tanto la ansiedad
como el bajo estado de ánimo no solo de personas que realizan doctorado,
que investiga, sino personas ajenas,
tienen que ver con el manejo de pensamientos
en este caso, y una de las principales líneas
de intervención que nosotros seguimos con ese tipo de perfil,
es esta modificación de pensamiento,
de esa adaptativos que ahora explicaré aquí.
Me refiero con pensamiento de esa a Dios.
Imagínense la siguiente situación imaginados que estáis realizando
una investigación que está ahí realizando a la vez sí;
sí me revenden, pues ahí una semana en la que habéis mandado un e
-mail al tutora Tudor, en.
O responde o no tenéis respuesta también
realmente se pregunta cada uno de vosotros o cada uno de los entran
a vais a decir que vas a tener una serie de consecuencias.
Vais a sentir de una forma seguro que alguno de vosotros se va a sentir
y agobiado porque va a decir.
Madre mía, no me ha contestado.
No sé qué está pasando.
Otra persona debemos donde los seguramente,
que va a dar más igual y va a seguir realizando su investigación,
va a seguir con el trabajo que está haciendo,
sin preocuparse por ello.
Probablemente algún alguno de vosotras va a volver
a adscribir al tutor toda una para ver qué está pasando
mientras que otra persona de vosotras se va distrayendo.
Pero lo que sí me parece claro es que si nos ponemos a preguntar,
pues tanto la respuesta que vamos a tener cada uno de nosotros
va a ser diferente, no solo cada uno de nosotros,
sino incluso nosotros mismos en la misma situación,
y situaciones
como, por ejemplo,
cuando no me están saliendo los resultados de la investigación.
Seguro que si pregunto también en esta situación,
pues habrá personas que estarán agobiadas.
Que a nivel físico, pues incluso presentan
taquicardia que esa semana duermen peor a nivel emocional,
pues tiene más ansiedad, incluso a nivel conductual,
lo que hacen es que me quedo un montón de horas
en el laboratorio esperando que se han dado resultados,
mientras que otras personas puede decir.
Vale, pues voy a cambiar al año de investigación que estoy haciendo
para que no me afecta de anda, no.
Como vemos, pues las respuestas
a las consecuencias que vamos a tener parecen totalmente diferentes,
tanto para cada uno de nosotros.
Podemos nosotras como para nosotros en una misma situación,
y probablemente aquí hay algo que está influyendo.
Si yo me para esa pregunta, qué crees que está influyendo en?
Pues podría aparecer varias opciones en este caso,
pero si hace cuenta realmente lo que está mirando aquí
es el pensamiento que yo tengo, no para que esa situación sea diferente
o para que a mí me genere consecuencias también diferentes
tienen que ver algo que hagan que eso sea diferente,
y en ese caso,
pues cuando yo tengo un e -mail de un e
-mail tiene,
me ha contestado al tutor norma contada la tutora,
para que una persona esté más agobiada otra,
probablemente el pensamiento que aparece ahí
es lo que lo está determinando.
Si yo estoy pensando, quieren no me respondan,
porque quien no está saliendo, viendo investigación
o porque no lo estoy porque no estoy a la altura.
Probablemente me voy a sentir mucho más agobiado.
Voy a presentar emociones mucho más intensas,
y lo quiero hacer a nivel conductual,
pues va a ser escribirle más o darle más vueltas preocuparme
más entre aquello que pienso.
Ahí es bueno, a lo mejor hay otras opciones que nací valorando,
que no tienen que ver conmigo a nivel personal.
Probablemente las consecuencias a nivel individual
también van a cambiar en este caso, como veis,
algo que también parece sencillo que tiene que ver
con el pensamiento, que es donde influye en esta situación
para que haya consecuencias diferentes vez.
Sí que es importante decir que no se empieza en sí
sino que lo que se trata es de la interpretación
que yo le diría la situación.
Es decir, en esta situación en la que el tutor
no me responde ahora autónomas me responde,
o las, o los resultados de investigación que quiere obtener
no sólo lo que tengo.
Yo interpreto que no me responde, porque no a la altura.
Hoy interpreto que no voy a conseguir nunca acabar esta investigación,
pero cada uno tiene su interpretación y aquí va a ser diferente,
con lo cual las con las consecuencias perdón que voy a tener
pues también van a ser totalmente diferentes diferentes es
lo que pasa aquí que justamente esta interpretación,
que yo le diría la situación en muchas ocasiones puede
que no sea ajustada y esto es precisamente el foco
de intervención que nosotros tenemos en terapia probablemente foco
de muchas de las preocupaciones que podemos tener hoy
en día si hablamos de investigación o de doctorado, en este caso
es donde aparecen lo que he mencionado
antes de su pensamiento desajustado, su pensamiento
de esa adaptativos, que es un pensamiento más adaptativo.
Nosotros lo llamamos una distorsión cognitiva a mí me gusta definirlo.
Como editores cognitivas
son especies o atajos de pensamiento de los que en una situación,
cuando yo no tengo pistas, todo no sé cómo va a acabar
la situación ya de forma rabia tengo una conclusión
o tengo una respuesta y otros me diréis vale,
pero es que muchas veces esa difusión puede ser negativa,
puede ser desagradable de que fueron.
Me ayuda a mí
eso vas en una situación en la que yo no tengo respuestas sobre cómo
cuando va a responder mi tutor
o cómo va a salir de investigación pensar
que porque yo lo estoy haciendo mal porque no estoy a la altura,
porque nunca había terminar
y siempre voy a tener esta investigación abierta,
facin divididas.
Vale, no es lo más agradable del mundo,
pero a mí me da como una posible interpretación
de la situación.
Me da una solución.
Encontrar una aplicación en un contexto de incertidumbre
no es lo que pasa,
que este pensamiento desajustado tiene
una serie de consecuencias para mí en primer lugar,
que es que me intensifica mucho más la moción que yo viniendo
si yo en ese caso me está agobiando, le dando vueltas,
va a hacer que me agobie mucho más que presentemos a más ansiedad.
La anécdota cognitiva también son, es el pensamiento,
es que no me ayudan a conseguir mis objetivos
y son emplazamientos muy rígidos, muy difíciles de cambiar.
Seguramente que se pregunta una vez habéis tenido la sensación
o habéis dicho esto de Sí?
Sí sí?
Yo sé que no es así pero no me lo quita la cabeza
o no deja de pensarlo si alguna vez has dicho esto claramente detrás
lo que hay es una distorsión cognitiva
que me está impidiendo gestionar.
La situación de forma más adecuada en este caso
lo que hacemos aquí si vemos que la distorsión cognitivo,
al pensamiento desajustado es uno de los principales fuentes
de malestar o es una variable que influye para aquello,
no tiene bien mi ansiedad,
pues parece que, además anticipar que podemos cambiar
o no podemos modificarlo,
pero antes de cambiarlo lo que tenemos que hacer
es pues identificar qué tipo de distorsiona, detrás,
para ver cómo podemos manejar eso.
Allí lo que hacemos es presentar una serie de hitos cognitivas,
y aunque no pedimos a la persona no digo no es aprenderme,
el nombre o aprenderme qué tipo de en concretas tengo,
sí que viene bien, pues intentar vincularlo
con una de ellas para que cuando me suceda
o cuando de repente me di cuenta de que hay un pensamiento
que me está gobernando, que me está generando small ezar,
me sea fácil.
Vincularlo misa fácil;
identificar.
Que hay algo detrás, un proceso psicológico que está influyendo
y que le pueden permita poner en marcha estrategias
de cambio de pensamiento, que trabajamos en derrape,
como después aparece varias.
Tenemos que poner verdaderamente,
que hace referencia a aquella situación en la que seguro
que se ha pasado una vez mi parejas.
Hoy no me responde o me responde un poco más con seca.
Automáticamente pienso seguro que está enfadada.
Seguro que ya ha hecho algo lo que estoy cometiendo
ahí es una lectura de mente estoy poniendo en persona en palabras
de la otra persona, sin saber qué está ocurriendo.
Es una explicación.
Igual pasa con el error de la divina en una situación futura.
Yo no sé qué consecuencias va a haber.
Yo no sé qué va a pasar, pues yo anticipo pues voy
a pasarlo mal todos los días del año que me quieran, con la tesis
o la investigación no me va a salir, no voy a tener resultados
sobre generalizó.
También han comenzado una sobre generalización,
cuando agradece una única situación.
Yo creo que todo lo que me está pasando ahora
nos va a pasar siempre.
Siempre me pasa lo mismo, nunca lo voy a conseguir siempre.
Voy a quedar anclado aquí.
Por otro lado, tenemos tanto la exageración
como la minimización que están relacionados.
Por un lado.
La exageración tiene que ver con catástrofe izar.
Pues en una situación en la que no tengo
los resultados que yo quiero asumo que va a ser fatal,
que ya no va a haber nada que hacer la administración
un poco más especial,
porque tiene que ver con aquella situación,
y el aquí no sólo es que no, que me aporte malestar este pensamiento,
sino que lo que hace es que me resta o me quita la posibilidad
de que una situación me genere bienestar.
Por ejemplo, cuando yo me tiró todo el año
todo el mes trabajando en esta investigación,
en este proyecto porcino, término, y alguien me dice:
oye que o entraba o has hecho vaya a corazón,
tan marcado.
Yo, de alguna forma en.
Pues le quito, valora, es bueno para dando buenas ha salido,
pero en realidad yo ha hecho menos lo que estoy haciendo hoy,
es de valorar,
me estoy descalificándome algo positivo
que tenemos también razonamiento dicotómico que en este caso
se puede ver en una situación con polos lo veo blanco negro,
lo veo siempre y yo nunca tengo que terminar.
Este experimento tengo que hacer, es cmt, tiene que ser este año,
nunca me va a salir y por último he pasado de más
de puntilla con los anteriores,
porque me gustaría centrarme en este último,
que es el imperativo categórico, y me gustaría centrarme,
porque a nivel personal siempre bromeó con mi favorito,
y es porque creo que es el editor en cognitiva
que todos cometemos continuamente, no solo en cuando estamos realizando
una investigación en doctorado, máster, en carreras universitarias,
un trabajo tiene familia diaria que tienen que ver con los famosos,
debería o temo que no continuas exigencias
que nos pone muchas veces fuera,
pero no solo que nos ponente fuera sino que nosotros mismos
nosotros mismos nos autoimponemos a nosotros,
no debería estar haciendo más de lo que hago y tengo que terminar.
Esto hoy no lo voy a terminar,
tengo que estar cuatro horas más en el laboratorio.
Mañana tengo mi ya libro, tengo el fin de semana,
pero debería trabajar.
No me puedo permitir estar fuera
o realizar esta actividad gratificante para mí
porque lo que tengo que hacer es seguir trabajando
y seguir trabajando.
Incluso lo que hago es que dejó de hacer planes
de hacer actividades importante para mí
incluso cuando lo estoy haciendo, dándole vueltas a ese pimiento,
dando vueltas a la tesis,
al examen que tengo y no me permite conmemorar
no, qué es lo que hacemos.
Una vez que tenemos identificado
cuáles son las principales adictos cognitivas de la persona,
pues en terapia, no solo en terapia
sino estos procesos de muchas sesiones,
entendamos cambiar esos pensamientos tras identificarlos,
incluso enseñamos técnicas para crear algo por el mismo por ella misma,
el objetivo final, generar un pensamiento
Baltar navío pensando alternativo o pensamiento,
más ajustado, es un pensamiento ajustado en muchas ocasiones.
Se tiene en cuenta como con pensamiento ajustado;
es un pensamiento bonito o un pensamiento positivo,
un pensamiento optimista, prevalente;
alguno de vosotros y vosotras ha tenido la maravillosa suerte
de desayunar.
Alguna vez la típica trazara mi Cerbón del fund,
que te dice hoy más maravillosos, o te vas a comer el día o vas
a conseguir lo que te proponga,
y esto que parecen pensamientos muy buenos,
muy ajustado, muy alternativos.
En realidad son pensamientos, mucho más desajustados
que un pensamiento negativo que decimos a veces
porque era lo que están haciendo es tanto radicalmente.
Yo estoy tomando una exigencia de hoy va a salir todo maravilloso,
me va a ir fenomenal y a lo mejor no se va a cumplir.
Eso no tiene un fragmento adaptativos
y nos traerá un pensamiento desajustado,
también, con lo cual me viene bien para explicar
que un pensamiento ajustado no tiene por qué ser positivo,
sino inversamente ajustado.
Tienen que ser ajustado a la realidad ni positivo ni negativo
en muchas ocasiones.
Un pensamiento desagradables, un pensamiento ajustado,
pero no es un pensamiento catastrófico
como nos suceda, no aunque para quien pantalla por vida irreformable
era un ejemplo de pensamiento de alterna dio.
Esto que presenta en unos segundos es, como digo,
proceso muchas llenas de terapias de mucho proceso de cambio
y para que os es una idea no pues por ejemplo al igual
como decía el pensamiento ese imperativo categórico
de debería estar trabajando en el artículo
y no oyéndome de viaje.
Tras un proceso de modificación de cambio de conducta
que nosotros llevamos a cabo, generamos un pensamiento
como puede ser, pues yo tengo tiempo de trabajo,
pues tengo derecho a comenzar y parece bastante obvio
esto que estoy presentando, pero garantizo que una persona
que está trabajando pues otros miembros
alguna vez se han pasado.
Es muy difícil actuar con este pensamiento
y repetirme, decirme este pensamiento
para que a nivel de consecuencias que yo iba a tener
tanto a nivel emocional, a nivel físico
como a nivel conductual, también lo que voy a hacer,
cuál sería una del principal, el foco de intervención,
como mencionaba antes, qué más trabajamos o qué más
es importante tener en cuenta
de cara a que la sociedad se la jota de año,
a igual que es muy importante desarrollar la tesis,
continuar con los proyectos, con las investigaciones.
No está además tener en cuenta
que tenemos una vida más allá de todo.
Es que también en muchas ocasiones se nos olvidan
y aquí es importante pues tendré en cuenta
que también tenemos tiempo de ocio y tiempo libre,
tiempo de familia,
de parejas de hacer cosas que son importantes para uno para una misma
y muchas veces se da por hecho que eso viene bien
hilado con carácter si no hubo en Lo Hueco
que me quedé libre o porque me disponible tanto donde trabajándome.
Entonces lo lleno con esto,
pues en este caso sí que puede ser importante encontrar momentos
o planificar, organizar momentos que sean útiles
para realizar actividades, que son importantes para mí
y no dejarlos al libre albedrío, sino planificarlos ya de antemano,
porque aunque parezca que estoy perdiendo
el tiempo que le estoy trabajando, en realidad lo que estoy haciendo
es trabajar por mi estado de ánimo.
Gestionan mi ansiedad y permitirme,
de alguna forma que cuando vuelva al laboratorio,
al día siguiente me vaya a un poco mejor, no el día anterior.
Otras pautas también pueden ser importantes en cuanto a un control,
estimular en cuanto a control de gestión o mi día a día
o momentos de tiempo libre,
que tengo momentos para que continuamente
pues no estoy dándole vueltas a lo que estoy trabajando
o a mi situación académica.
No hay buenas pautas en este sentido.
Pueden ser normalmente en el móvil cuando tenemos el móvil
o el ordenador en el menú.
Cuando pasamos el típico menú uno tenemos un montón de aplicaciones
no y en muchas ocasiones se da la circunstancia
de que al lado de no sé si usáis instarán o redes sociales.
Tenemos que vivir no tenemos el correo
la plataforma de de la universidad, en este caso el 50,
alguien de singulares
o decir que yo cuando me vaya a meter en mi red social
o vaya a meterme en la galería para ver esta foto
vaya a hacer una foto en un viaje que estoy
no perciba que tengo ahí al lado interino
tengo esta plataforma laboral porque aunque yo no me meta,
va a ser un estímulo que me va a generar emociones
o que de alguna forma vaya a generar una emoción en sí pero va
a aumentar la probabilidad de que empiece a darle vueltas
a algo que en ese momento no tengo que recordar.
No empieza a darle vueltas a mi situación en el laboratorio
cuando no me sale la investigación por el simple hecho de bienes,
aplicación ahí no cosas más importantes.
Al igual que tengo tiempo de trabajo,
como decía, dentro del trabajo puede estar bien por faltarme
en unas obras que hago hoy, que hago lunes,
que ahora tengo para venir el laboratorio
de qué forma está ahora?
La voy a dedicar a esta tarea y no realizarme de forma rígidas
y no entendre claro cuándo va a tener el descanso.
También es importante, pauta, me canso,
no en otras ocasiones, cuando me preocupa mi trabajo,
cuando algo no me está saliendo bien lo que estaremos hacer
es darle muchas vueltas.
Es normal que nos preocupe y está bien que nos preocupe, no,
pero llega un momento en el que preocuparme más,
no va a hacer que realmente me ocupé,
es decir, es normal que me preocupe, pero llega un momento
en el que me preocupa de forma excesiva.
Ya no me ocupo de lo que me está interfiriendo,
y esto,
además de lo que hacemos es hablarlo constantemente con personas
de mi entorno, y ahora, es decir,
al cabo esto se acaba convirtiendo en una na reunia, constante,
pensando fumar recurrente,
pero a modo hablado también es importante,
pues, delimitar de qué tema puedo hablar o hablar de otra cosa
que para ser importante para mí y continuamente no está hablando
del doctorado de la tesis, porque también me me pasa factura,
y en cuanto a trabajo,
ordenador que tenemos o con otros materiales,
cuando utilizamos el ordenador para una noche, viernes bis
o ver algo que pueda ser importante para nosotros no tendrá abierto
el portal de trabajo o página web,
no revisar el currículum viernes por la noche.
Si lo he dedicado para el descanso y a una zona,
pues separara eso para que también yo esa conciencia
de otras cosas, este momento que estoy viviendo allí
pues haciendo porque quieren disfrutar de él
y porque si quiero trabajar a la tesis
o a la investigación lo voy a hacer al día siguiente no tengo tiempo
para para ello hasta aquí pues alguna pautada a nivel más general
sí que son pautas, pues, como decía, más breves que tenga forma general,
sí que los las solemos trabajar con las personas
que acudían a nosotros.
Hay que evaluar, insisto muy bien
y el caso de la persona que tenemos delante y aunque parecen en general,
es que nos pueden servir para todos,
pues alguna pueden ser y mejor,
otras volúmenes útiles y al fin y al cabo
lo que yo creo que es la persona, pues pidan asistencias psicológicas
y no necesita que pida ayuda aquí.
Pues luego, en primer lugar, agradecer que me haya invitado,
para venir con vosotros gasoil y animar a quien esté pasando
una situación parecida, pues hemos señalado tanto los otros
como cepe a como cualquier institución,
en este caso de Madrid.
En cualquier parte de España a darnos un cable
y tengáis miedo en pedir ayuda,
que toda la red estamos en algún momento.
Así que si tiene cualquier pregunta o cualquier duda,
como quieras aportar, estoy encantado por allí también mi correo
contacto pues si más allá de lo queréis comentarme algo necesitáis,
algo que meten esa voz ante la exposición.
Así que me gracias, espero que lo bueno que haya sido útil.
Gracias.
Muchas gracias y vano porque hace años se pensaba
que al psicólogo ahora síntoma de fracaso enfermedad
y es que normalizar el tipo de actuación
es si no he pensado que era excelencia, se lo consigo una rc
sino también saber que sea tu tiempo tan fácil y simple
como es saber que tu tiempo ya es un éxito de nuevo a vuestra,
mucho nominal, un Andre dormir y tránsitos.
Lo hacemos no y puede generar una ansiedad o un problema
y compartirlo y naturalizar que tenemos quedado en momentos
pico de trabajo o que no hay ningún problema de ello
y te das cuenta de mejor que mucha más gente está como tú y compartirlo
y te relaja y te permite afrontar con mayor entereza las dificultades.
Una vida como la nuestra, donde los horarios son muy flexibles
y donde otros muchas veces nuestros propios jefes,
ahora conseguir los resultados,
así creo que, como introducción las pautas
de cambiar los pensamientos y herramientas básicas
y quien quiera más que acuda a un sitio
algo para el que lo trate, sí que a mí gracias
por contarlo con la facilidad y con esta pluralidad;
cuestiones que nos preocupan a todos, muchísimo.
No queremos trabajar, que luego ya mucho mal academia,
este aspecto, no como un fracaso,
sino como una oportunidad de ser más felices
con lo que disfrutamos gracias a voz.
Disfrutamos investigando, no y por eso estamos aquí suprimo
por conseguir proyectos.
Así que no sea una pregunta o curiosidad,
aquí o en casa.
Gracias por la presentación.
Yo quería saber tu opinión,
porque siempre se piensa en cómo afrontar el fracaso veloz.
Yo he discutido hace poco con con varias personas,
también al contrario.
Cómo afrontar el éxito es veces en el sentido
de que yo recuerdo al principio, cuando empecé la tesis,
que para mí y pensaba publicar mi primer paripé ya
deja salvo escrito de por vida, no, y recuerdo que cuando lo aceptaron
era.
No sé si a lo mejor me estuve dos semanas
contento con esto, luego piensas en la siguiente etapa,
no cuando acabé mi tesis o cuando consiga este puesto que aquí
o cuando consigue este proyecto, y, al final,
ya digo.
Esto me pasa a mí personalmente
y también, con mucha gente que hablado.
Tienen la sensación de que cada paso que das es cada vez más difícil,
algo que se comentaba en una de las de las ponencias.
En esta mañana no celebrar, no y tomar de tu tiempo,
y hay veces que yo lo digo, a mí me pasa y consigue algo.
Bueno, esa noche vienen ya la siguiente.
Estoy agobiado por porque viene después, no?
Bueno, a ver cómo sacó resultados aquí
o parece el siguiente paso entonces quiere ser un poco tu opinión
y algún consejo también qué deberíamos hacer nuevos,
como cómo ver todo esto, gracias porque yo creo
que es súper importante de la pregunta que hace
es si fíjate relacionado también con lo que mencionaba antes
cuando hablaba de pensamiento si decía que mi pensamiento preferido
o mi diga abolidos, Bromeaba, que sea imperativo categórico,
no me equivoco a mí
y que lo que nos pasamos a las pasiones
y es normalmente allí puedo tener un poco de tiempo,
pero la experiencia clínica también me avala en este caso
de que personas que empieza a la tesis
o no sólo con lands sino a nivel de un máster más especializamos
me tengo doctorado tienen digamos una esfera de aprendizaje
en la que se ha reforzado mucho, pues muy buenas notas
muy y tienes que sacarlo todo y digamos que le voy
a empezar ya muy alta, con apatía, muy alta.
Es lo que pasa que el niño puede de situaciones
cuando yo me planteando y tengo diferentes hitos
como puede ser sacar un peit pero una investigación.
Yo tengo conferencia muy alta y en ese caso,
cuando yo superó esa expectativa,
cuando yo estoy con aquello que se esperaba
o aquello que tendría que quehacer,
aquello que yo suponía que tiene que hacer
en muchas ocasiones no lo valoró como un logro,
ni si yo no lo valoro como tras de lo que he conseguido.
Esto no lo hace.
Cualquier desvío en no todo el mundo pública
no todo el mundo lo hace viene investigando cuatro años,
no tiene, yo lo veo como una tarea.
Yo tenía una obligación.
Entonces, como es una obligación y cumplido con eso,
va vamos a por lo siguiente.
No, y ahí es mi nivel de autoexigencia,
lo que probablemente está influyendo.
Pues a lo mejor ahí lo que tengo que hacer
es parar mi y también verde.
Pues más allá de que había sido aguas relacionada con mi tesis,
me ha salido bien, no solo bien,
sino muy bien, a veces nos da miedo cómo valorar, aunque eso nos va bien
y no minimizáramos si dados tanto tiempo trabajando
para conseguir esto lo he publicado.
Tengo derecho también a celebrarlo y no a darlo.
Por hecho,
como un hito que tenía que hacer y que se supone,
y en el caso de que no lo consiga, fustigarme por ello,
e incluso a veces sentirme muy mal, porque he fracasado, que es
como el pueblo al que no llevaba muchas veces,
así que lo que pediría ahí es lo primero identificar
lo que creo que es muy difícil, como tú estás haciendo,
es, como me acaba de decir, no darte cuenta de ello
es muy difícil porque en muchas ocasiones
entramos en piloto automático.
Halago.
Esto voy a lo siguiente.
Voy a lo siguiente.
Cuando lo siguiente no me sale, a lo mejor he conseguido
un montón de cosas que no tenía por qué haber hecho,
que me ha costado mucho esfuerzo y las desvaloriza mirándome,
haciendo lo siguiente.
Así que yo creo que lo importante es,
puede darle, valora eso, darle valor
y celebrarlo como si fuera un como si y por lo que es
que es un logro personal más allá de una tarea de la tesis.
No?
Muchas gracias.
Son una cosita muy interesante.
Le estoy preguntarte porque está relacionado con la tesis,
no sólo de la tesis que va en una edad concreta,
habéis hecho un blanco de todas las, o sea, porque entiendo
que son preguntas hechas a personas que están siendo tesis,
pero qué pasa con los que no hacen tesis?
Es decir, esta ansiedad está ligada con la edad
y con la con la manera de enfrentarse a los problemas
que pueden tener haciendo una tesis o por la edad misma
y él y el haber aprendido a enfrentarse a a?
Pues a desavenencias que suelen suceder en una edad concreta?
No, eso me son preguntas muy básicas,
pero a veces cualquier situación nos lleva a estas preguntas.
No?
Entonces, no solo la tesis, esa totalmente de acuerdo con ello
y es verdad que está también investigación que estábamos haciendo
en que seguimos recogiendo datos para poder replicar,
nos lleva a decir que personas que hacen doctorado,
pues sí que presentan nivel de ansiedad y va gozado de ánimo,
y la verdad es que si de hecho lo hacemos no, nosotros hacemos una
cada vez que una persona viene a nuestra clínica.
Pasamos una serie de escalas a nivel de escrito inicial,
pues para que sea útil al terapeuta para trabajar,
síntoma que tenga también para nosotros hacernos una idea
de que nos encontramos, no y de forma general lo que tenemos
es que cualquier tipo de persona tienen un alto valor de puntaje
en ansiedad, bajo estado de ánimo y que en muchos casos
también está relacionado con la edad, no con la edad,
sino con hitos asociados a la edad, no, por ejemplo,
pues cuando yo termino una carrera
eso es empiezo ahí pues a presentar ansiedad.
Por ejemplo, no puedes problemas de pareja,
probablemente haya detrás del motivo de consulta que se divorcio
la separación de pareja o tener 30, 40 o 50 años,
y claro, si tengo 50 años es más probable
que haya tenido a lo mejor más parejas
ante no puede darse el caso.
Entonces no es por la defensa,
sino por la situación que estoy viviendo,
pero la realidad es que si extrapolamos estos resultados
a la población general, nos vamos a encontrar lo mismo,
o incluso a ais ítems, lo que se va a duplicar hinduismo, por ejemplo,
en la dirección suicida.
Aquí en este caso,
pues, como decía antes, llama la atención que un porcentaje,
saldo un no sé si igual no me pasó por el 60,
70 por 100 de personas que nosotros atendemos,
fuera de la persona que vinieron nosotras a la investigación,
tiene ideación suicida,
y de ahí encontramos chavales que están en primero de carrera
hasta personas en edad avanzada, no casi la tercera edad.
Así que totalmente de acuerdo contigo, que sí que creo
que estas puntuaciones se pueden encontrar más,
se pueden y se encuentran fuera.
Y alguna duda más?
Pues en casa no.
Pues si queréis ya concluimos la sesión,
creo que nos pone de autocomplacencia,
pero ha sido una sesión muy interesante en día muy productivo
para todos, que hemos tratado desde cómo construir un currículum,
cómo conseguir fuentes de financiación
y hemos tratado problemas del día a día a través de la cuestión
de la salud mental.
Agradecer a todos los ponentes por haber venido,
a haber dedicado su tiempo, a compartir su experiencia.
Agradecer a la gente que está aquí
o ha estado en casa la, el haber participado
y haber hecho mucho más dinámico, una una jornada
no y ver que compartimos intereses, dudas y ansiedades
en torno a la carrera investigadora, agradecerse-
secretarias que han ayudado muchísimo con la gestión de este proyecto,
obviamente a la Academia joven y a la UNED
por la financiación económica,
gracias a la cual se ha podido realizar este evento,
y esperamos hace una tercera jornada, una cuarta jornada,
donde cada vez veamos la evolución de la ciencia y las nuevas preguntas
que van saliendo.
Así que, para no alargarlo más, como yo.
Muchas gracias, y esperemos que hasta muy pronto.