Hola, mi nombre es Ana Mateo, soy psicóloga,
general sanitaria y soy de la Facultad de Educación de la UNED.
He venido a hablar.
Es de las particularidades, de la voz madura
y del envejecimiento saludable.
Con el paso del tiempo es esperable
que se den una serie de cambios en el aparato formador,
que se manifiesta en nuestra calidad de acústica,
o, lo que es lo mismo, cómo se nos percibe.
Estos cambios, esperables por el propio envejecimiento,
se suelen dar alrededor de los 65 años
y se les llama previs, ponía unas gocen precís.
Ponía tendrá mayor aire,
y, por el mismo motivo se reducirá la intensidad
o el volumen de la voz.
Nos costará más hablar, también es habitual
que empecemos a tener fluida la voz, el aparato formador
de las mujeres y de los hombres es distinto
y por ello tienen tendencia diferentes tipos de lesiones,
y a un envejecimiento vocal en ocasiones también diferente,
es más habitual una voz más débil y con mayor ruido en las mujeres,
y una mayor aspereza vocal en los hombres en general.
La necesidad de tener que realizar un mayor esfuerzo para comunicarse
y tener que repetirse una y otra vez genera frustración y ansiedad.
En la mayoría de los casos, a veces se llega incluso
a la habitación de las interacciones sociales
y, por lo tanto, al empresario empeoramiento
de la calidad de vida.
Las mujeres, además, experimentamos un cambio drástico
a nivel, la hormona del alrededor de los 50 años.
La menopausia, estas variaciones pueden producir
modificaciones sustanciales del aparato formador.
Entre los cambios más estudiados se encuentra una mayor sensibilidad
a los agentes de riesgo, como es el abuso vocal,
por ejemplo, si nuestra profesión nos obliga a utilizar todos los días
la voz es probable que con la menopausia experimentemos,
que la voz es menos resistente a la acumulación de horas
hablando sin poder descansar.
El cambio, que cuenta con mayor evidencia científica
es la bajada de tono;
en aproximadamente un se emito,
no las cantantes de élite, por ejemplo lo notan mucho más,
y también notan una menor capacidad para alcanzar todos los más agudos,
cambios en el timbre o problemas de control de la formación.
Por todos estos motivos es de especial relevancia
el trabajo de prevención en general,
todos los ejercicios de salud preventivos
tienen que tener en cuenta la salud a nivel global.
Es complicado empezar haciendo un ejercicio más específico
de alguna de las funciones requeridas para la formación,
como es el control respiratorio.
Si tu nivel de ansiedad no te hace ser capaz
de relajar la musculatura y utilizar toda tu capacidad pulmonar
porque estés estresada o te sientas, presionado por alguna circunstancia,
así que es relevante tener unos buenos hábitos
de salud físicos y mentales,
antes de ir a los ejercicios más específicos,
como la parte menos intuitiva o conocida de la prevención
de la salud a nivel global es lo que en esta presentación
llamó hábitos de salud negros psicológicas.
Vamos a ver una serie de ejercicios que son simplemente
para mantenernos activos a nivel mental.
Dentro de estos ejercicios tenemos los que se consideraron tareas
de bajo rendimiento, es decir, ejercicios muy sencillos,
como por ejemplo escuchar música se sabe que es simplemente la escucha
pasiva, de música y a generar grandes beneficios
a nivel de estimulación cerebral y salud mental.
En general, cantar, aunque cantemos fatal,
bailar en medio del salón, sin una coreografía
preestablecida simplemente por disfrutar de moverse,
son actividades que generan emociones positivas
porque no están sujetas a algo ceñido que te diga que estás haciendo bien
o mal, y puedes hacer solo por divertir
pero fijados que sin querer además
estamos activando nuestro cerebro.
Si no te gusta la música, por supuesto,
hay muchas otras tareas que puedes hacer bajo estas reglas
de baja estructuración y bajo nivel de exigencia.
Como le escribir un hilo de tweet como información interesante,
es importante que escojamos siempre tareas
que nos gusten y podamos disfrutar mientras las realizamos.
Si nos aburriera o nos enteramos obligados a hacerlas,
sería difícil, integrarlas en nuestro día a día
y, por lo tanto mantenerlas en el tiempo, que es lo que queremos,
y algo más complejas, pero también sencillas,
son las tareas de rendimiento medio.
Nos vamos a centrar en aquellas que están más
o menos en estrecha relación con las capacidades que necesitaremos
para seguir una tarea específica, para la mejora de la calidad vocal,
pero que no son tan directamente para ejercitar nuestras voces.
Esas son las funciones ejecutivas.
Es decir, seguir una labor de una estrategia, coordinación,
la atención está centrados, focalizados o aprender,
para lo que requerimos de la memoria.
Ejemplos de estas funciones serían.
Ejércitos que requieren, siguieron la secuencia motora
estructurada como seguir unos pasos de baile.
Pero ahora, con una coreografía o jugar un juego de pelota
que tenga reglas aquellas propongo silbar pero con cierta estructura
por ejemplo cogemos aire y hacemos un silbido largo
y uno corto, y repetimos.
Y ahora para aumentar la dificultad, podemos hacerlo primero, corto
y luego largo.
Luego podríamos hacer una secuencia de toros improvisada
e intentar repetir de memoria otro ejemplo,
sería las secuencias semánticas, para ejercitar la memoria,
un juego que podáis hacer solos o en grupo es, por ejemplo,
coger una palabra e intentar en cada dárnosla,
con otras que vayamos enlazando por lógica semántica
por ejemplo verano se me vea la cabeza playa arena desierto
Marruecos cuscús curre y para hacerlo más difícil
ahora podemos intentar recordar esas cadenas de palabras
de atrás, adelante, termine por Currin.
Rey cuscús la rebecos desierto, arena.
Playa.
En estos tareas hemos implicado las funciones ejecutivas.
La atención en la memoria,
funciones que vais a necesitar también en los ejercicios vocales,
que os contarán mi compañero, Mouro de nuevo,
insistir ese que es cojáis tareas que os gusten
y que podríais desintegrar en nuestra vida diaria
sin mucho esfuerzo para que mantenga,
y son cerebro activo por mucho tiempo.